11 декабря 2014
Первое и главное правило – питание должно быть регулярным. Оно помогает поддерживать постоянный уровень серотонина. Углеводы связаны с производством гормона серотонина, недостаток которого и портит наше настроение.
Для того чтобы всегда быть в отличном настроении, старайся как можно чаще употреблять следующие продукты.
Жирная рыба
Лосось, скумбрия и некоторые другие виды жирных морских рыб содержат жирные кислоты омега-3. Именно их недостаток зачастую и вызывает депрессию. А еще жирные кислоты предотвращают развитие раковых клеток и являются прекрасной профилактикой против сердечнососудистых заболеваний.
Шпинат и горох
Темно-зеленые овощи, такие как шпинат и горох, содержат большое количество фолиевой кислоты. С ее помощью в нашем организме вырабатывается гормон серотонин. Кроме того, горох содержит много витамина С и волокон. В свежем и замороженном горохе содержится больше питательных веществ, чем в консервированном.
Курица и индейка
Эта птица богата витамином B6, который также играет важную роль в производстве серотонина. Курица и индейка содержат также селен. Помните, что куриная шкурка содержит много жиров и холестерина, поэтому ее лучше не употреблять.
Льняное масло
В льняном масле содержится большое количество витамина Е, недостаток которого и вызывает депрессию. Однако из-за большого содержания в этом масле жиров употреблять его нужно в ограниченном количестве - не более 6 чайных ложек в день.
Нут или турецкий горох
Содержит много белка и фолиевой кислоты, является прекрасной альтернативой для тех, кто не ест мясо. Нут богат волокнами, железом, витамином Е.
Сложные углеводы
Крупы и фрукты очень полезны для организма. В плохом настроении так и тянет к сладкому. Лучше замени его сухофруктами – изюмом, курагой и т.п.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
neboley.com.ua
← Вернуться на предыдущую страницу
Почалася сесія Генасамблеї ООН: розглядатимуть резолюції щодо річниці війни 25 февраля 2025
На сесії розглядатимуть два проєкти резолюції щодо війни - від більшості демократичних країн, серед яких і Україна, та американський варіант.
Британія ввела найбільший пакет санкцій проти РФ 24 февраля 2025
Санкції спрямовані на незаконні доходи, що підживлюють війну Володимира Путіна проти України, і російських клептократів.
Прем'єр Данії пояснила, чому "мир" в Україні небезпечніший за війну 24 февраля 2025
США створюють "дуже велику невизначеність" щодо війни РФ проти України, наголосила прем'єр-міністр Данії Метте Фредеріксен.