Правило «Здорової тарілки»: як харчуватися правильно без підрахунку калорій
21 мая 2026
У шаленому ритмі сучасного життя рахувати кожну калорію, зважувати їжу на кухонних вагах або вираховувати грами білків та вуглеводів це розкіш, на яку часто бракує часу та сил. Але великої проблеми в цьому немає. Гарвардська школа громадського здоров'я розробила просту й ефективну модель, яка називається «Тарілка здорового харчування».
Правило «Здорової тарілки»
Як працює принцип тарілки?
Візуально розділіть свою стандартну обідню тарілку (діаметром приблизно 20–22 см) на три частини:
Половина тарілки (50%) — Овочі та фрукти. Що більше кольорів у вашій тарілці, то краще. Свіжа зелень, томати, огірки, запечений броколі чи перець — це джерело клітковини, вітамінів та антиоксидантів. Прагніть до різноманітності, але пам'ятайте: картопля сюди не входить через високий вміст крохмалю, це скоріше вуглеводи. Чверть тарілки (25%) — Складні вуглеводи. Це ваше паливо та тривала енергія. Обирайте цільнозернові продукти: гречку, нешліфований або дикий рис, вівсянку, кіноа, булгур або макарони з твердих сортів пшениці. Вони засвоюються повільно і не викликають різких стрибків цукру в крові.
Гостєва Христина
Хочеш дізнатися більше — читай відгуки
← Вернуться на предыдущую страницу
Читайте также:
Шерон Стоун оголила плечі у розкішній сукні з бантом на Каннському кінофестивалі 21 мая 2026
68-річна американська акторка Шерон Стоун завітала на Каннський кінофестиваль в ошатній чорній сукні з голими плечима і бантом. А як зірці вдалося обійти дрескод, читайте в матеріалі
Fibermaxxing — новий тренд у здоровому харчуванні 21 мая 2026
Fibermaxxing — це новий тренд, який завірусився у соцмережах, зокрема в тіктоці. Він заохочує людей споживати більше клітковини у своєму щоденному раціоні, доводячи її користь.
Пентагон оголосив скорочення бригад США в Європі 21 мая 2026
Міністерство визначить остаточне розміщення цих та інших американських сил у Європі на основі подальшого аналізу.
4.5