10 февраля 2018
Свод врачебных рекомендаций, позволяющих укрепить здоровье за счет нормализации работы сердечно-сосудистой системы, опубликовало издание Science Alert. По мнению специалистов, нестабильность артериального давления является фактором смерти более тысячи человек в день в США от инфаркта или инсульта.
Ведущими принципами поддержания здоровья и профилактики роста артериального давления являются защита от стресса, физическая активность и здоровый образ жизни, рассказали медики из клиники Майо. Чтобы повысить сопротивляемость организма к стрессу, они посоветовали ежедневно брать паузу на 15-20 минут, проводя это время в расслабленном состоянии. Для этого, по словам экспертов, достаточно неподвижного положения тела – можно прилечь, или, ослабив мышцы, посидеть на стуле. В такие моменты полезно практиковать глубокое дыхание.
В среднем возрасте, убеждены эксперты, нужна регулярная физическая активность аэробного характера, - ходьба, легкий бег, упражнения на растяжение мышц. «Аэробные упражнения, которые следует начать делать в среднем возрасте, помогут избежать серьезных проблем с сердечно-сосудистой системой, вызванных сидячим образом жизни. Гимнастику нужно выполнять 4-5 дней в неделю», - приводится мнение врачей.
Отказ от курения медики также считают важным фактором нормализации функций сердечно-сосудистой системы. Они указали на то, что содержащиеся в табаке вещества провоцирует быстрый рост кровяного давления из-за сужения сосудов и повреждения выстилающих их внутреннюю поверхность клеток.
Помимо этого, начиная с порога среднего возраста, следует более тщательно следить за весом, отметили ученые. Они посоветовали включить в ежедневный рацион богатые клетчаткой продукты, а также продукты с высоким уровнем калия, и как можно меньше употреблять специально соленую пищу.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Шарліз Терон стала головною героїнею вересневого випуску журналу Perfect 29 июля 2025
Американська акторка та продюсерка Шарліз Терон стала головною героїнею вересневого випуску журналу Perfect.
Футболка батька, ошатний лук та гітара: молодший син Бекхемів замилував романтичними кадрами з 29-річною коханою 29 июля 2025
Молодший син Девіда й Вікторії Бекхемів, 20-річний Круз Бекхем потішив новим контентом зі своєю коханою, 29-річною співачкою Джекі Апостел.
Зібралися кілька сотень людей: у Києві вшанували жертв Оленівки. Фото 29 июля 2025
Зібралися кілька сотень людей: у Києві вшанували жертв Оленівки. Фото Активісти прочитали молитву та провели хвилину мовчання