Семь принципов жировой диеты

7 января 2017

Автор книги «Ешьте жиры и худейте» (Eat Fat, Get Thin), доктор Марк Хайман (Mark Hyman), уверен: чтобы сбросить вес, нужно обязательно есть «жирные» продукты. По его мнению, есть семь важных основ правильного питания, большинство из которых основаны именно на потреблении продуктов с достаточным содержанием жира.

ОВОЩИ — ОСНОВА РАЦИОНА

Сам Хайман называет свою систему питания чем-то средним между палео- и веганской диетой. Она подразумевает потребление небольшого количества мяса и молочных продуктов и исключение из рациона продуктов с высоким содержанием сахара или рафинированных углеводов. 70-80% рациона должна составлять пища растительного происхождения: овощи, зерновые, бобовые и фрукты. «Это должны быть свежие, необработанные продукты с высоким содержанием клетчатки и фитонутриенов», — подчеркивает доктор.

НОСИТЕ С СОБОЙ В СУМКЕ ОРЕХИ И СЕМЕНА

По словам Марка, в путешествиях он всегда носит с собой пакетик орехов, миндальную пасту или пасту из кешью: это всегда помогает ему не сорваться и не съесть что-нибудь вредное. «Жир и белок — мои снэки. В моей сумке всегда есть еда, чтобы продержаться весь день», — добавляет он.

В орехах содержится большое количество белка, а он стабилизирует уровень сахара в крови, что улучшает самочувствие. Орехи также являются хорошим источником клетчатки — основного питательного вещества, которое помогает пищеварению и отвечает за ощущение сытости.

ОЛИВКОВОЕ МАСЛО — ЗАМЕНА СЛИВОЧНОМУ МАСЛУ И МАРГАРИНУ

Большая часть жира в оливковом масле приходится на тип «здоровых» или мононенасыщенных жиров. Этот тип жира снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Несколько исследований также показали, что жиры этого вида могут снизить общий уровень холестерина. Тем не менее, как и любое другое, оливковое масло достаточно калорийно, поэтому специалисты предлагают использовать его вместо других жиров, таких как масло и маргарин, а не просто добавить его в свой ежедневный рацион.

ВМЕСТО СТЕЙКА И РЕБРЫШЕК — ЖИРНЫЕ СОРТА РЫБЫ

Жирная рыба, такая как лосось, макрель и форель, богата омега-3 жирными кислотами. Эти жиры практически не вырабатываются организмом самостоятельно, в отличие от других видов, и поступают в основном с пищей. Их значение для человеческого организма крайне важно: они являются ключевой частью клеточных мембран и необходимы для нормальной выработки гормонов, которые регулируют свертываемость крови и нейтрализуют воспалительные процессы. Исследования показывают, что омега-3 может даже помочь предотвратить болезни сердца и инсульт.

ДОБАВЬТЕ В МЕНЮ АВОКАДО

Авокадо богато многими питательными веществами: от калия, который помогает циркуляции питательных веществ в клетках, и фолиевой кислоты, которая особенно важна для беременных или готовящихся к рождению ребенка женщин, до витаминов группы B, C и Е. Содержание сахара в нем минимально, а клетчатки, наоборот, высоко. При этом половинка авокадо содержит около 120 калорий, что эквивалентно ломтику хлеба или баночке йогурта.

СОКРАТИТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ РАФИНИРОВАННЫХ УГЛЕВОДОВ, ТАКИХ КАК БЕЛЫЕ ХЛЕБ И РИС

К этому списку можно также добавить макароны. Диеты с высоким содержанием рафинированных углеводов и низким содержанием цельного зерна всегда связаны с проблемами со здоровьем, в то время как диеты с высоким содержанием цельного зерна и низким содержанием рафинированных углеводов приносят более положительные результаты.

ИЗБЕГАЙТЕ ИЛИ ИСКЛЮЧИТЕ СЛАДКИЕ ЖИРЫ

«Сладкие жиры — это реальная опасность, — говорит Хайман. — Сочетание жиров с сахаром или рафинированными углеводами провоцирует рост инсулина, а значит и набор веса». Конечно, случайный скачок уровня сахара в крови не добавит вам сразу несколько килограммов. Однако несколько диетологов и экспертов в области здравоохранения говорят: если постоянно смешивать жиры с сахаром или рафинированными углеводами, то вес будет неуклонно расти.

healthinfo.ua

Хочешь узнать больше - читай отзывы

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

До Українського легіону у Польщі подали більш як тисячу заяв - посол 23 декабря 2024

У межах формування легіону в листопаді відбувся перший набір підписання контрактів і формування першого українського підрозділу. Наступний запис планується на 10 січня.

Трамп погрожує відібрати у Панами канал 23 декабря 2024

Країна, на думку майбутнього американського президента, встановила занадто високу плату за користування проходом.

Американські військові збили свій винищувач над Червоним морем 23 декабря 2024

Крейсер із керованим ракетним озброєнням USS Gettysburg ВМС США збив винищувач F/A-18 над Червоним морем.

 

Вас могут заинтересовать эти отзывы

ТОВ “АГРО СТО” 5.0
ТОВ “АГРО СТО”

Отзывов: 1

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одяг / аксесуари
  • Роботодавці
  • Інше