Названо 6 продуктів, які підвищать рівень тестостерону

Тестостерон — ключовий чоловічий статевий гормон. Але він важливий не лише для чоловіків. Цей гормон бере участь у безлічі процесів, що відбуваються в організмі людини. Від нього залежить сексуальне бажання, набір і підтримка м'язової маси, щільність кісток, міцність і швидкість росту волосся, метаболізм жирів, а також пам'ять і здатність зберігати психічну рівновагу під час стресів.

Якщо тестостерону не вистачає, робота організму порушується. Лишня вага, постійна втома, дратівливість, зниження лібідо — все це може свідчити про гормональний дисбаланс.

Рівень тестостерону знижується з віком — приблизно на 1–2% на рік. Крім того, знижувати рівень гормону можуть зайва вага, малорухливий спосіб життя, недостаток сну, стреси.

Однак можна змусити організм активізуватися і виробляти більше тестостерону. Для цього достатньо додати до раціону кілька важливих продуктів.

Які продукти підвищують тестостерон

Прямими попередниками тестостерону є цинк і вітамін D. Саме їх організм буде перетворювати в необхідний гормон. Проте інші поживні речовини також відіграють свою роль у підтриманні гормонального балансу.

1. Устриці

В одній 100-грамовій порції устриць, приготованих у будь-якому вигляді, міститься більше цинку, ніж у будь-якій іншій їжі.

Також важливий для виробництва тестостерону мінерал можна знайти в наступних продуктах:

• інші молюски;
• червоне м'ясо;
• птиця;
• квасоля;
• горіхи.

2. Імбир

Імбир — потужний антиоксидант. У ньому багато активної речовини гінгеролу, здатного боротися з окислювальним стресом. Так називають процес, при якому в організмі накопичується занадто багато вільних радикалів — молекул, що пошкоджують здорові клітини. Вчені називають окислювальний стрес однією з причин старіння.

Захищаючи організм від дії вільних радикалів, імбир може уповільнювати втрату тестостерону. Наприклад, невелике дослідження показало, що у чоловіків, які протягом трьох місяців щодня приймали добавку з імбиром, рівень гормону зріс в середньому на 17,7%. В експерименті брали участь чоловіки, які страждали безпліддям, і автори припустили, що корінь імбиру також покращує якість сперми завдяки збільшенню кількості рухливих сперматозоїдів.

Є й інші дослідження, що показують схожі результати. Проте обережні вчені заявляють, що вплив імбиру на виробництво гормону ще не до кінця підтверджено, тому роботи в цьому напрямку тривають.

3. Листові овочі

У листових овочах, наприклад у капусті та шпинаті, міститься багато магнію — ще одного елемента, важливого для підтримання гормонального балансу. У ході дослідження вчені виявили, що прийом біодобавок з цим мінералом протягом чотирьох тижнів підвищує рівень тестостерону. Добровольцями в експерименті були люди, які ведуть малорухливий спосіб життя, та спортсмени — у останніх тестостерону стало більше.

Інші продукти, які можуть бути хорошими джерелами магнію:

• горіхи та насіння (гарбузові, лляні, соняшникові);
• бобові: квасоля, нут, горох, чечевиця;
• цільнозернові каші та хліб;
• банани.

4. Гранати

У давньому світі гранат був одним із символів родючості та статевої сили. Не дарма. Цей плід багатий поліфенолами — потужними антиоксидантами, які також допомагають організму регулювати рівень тестостерону.

В одному дослідженні, що охопило 60 здорових чоловіків і жінок, вчені з'ясували, що вживання гранатового соку раз на день протягом двох тижнів викликає підвищення рівня тестостерону на 24%. Заодно у добровольців обох статей покращився настрій, знизилася тривожність і нормалізувався тиск.

5. Оливкова олія першого віджиму

Цей продукт також багатий антиоксидантами. Результати невеликого дослідження демонструють, що вживання оливкової олії, як і більш рідкісної арганової, підвищує рівень тестостерону у здорових чоловіків.

6. Яєчний жовток

Сирі жовтки містять величезну кількість різних поживних речовин, у тому числі цинку та вітаміну D, необхідних для виробництва тестостерону. Проте налягати на курячі яйця все ж не варто: у деяких людей вони трохи підвищують рівень холестерину в крові. Загалом медики рекомендують вживати не більше трьох яєць на день. Ця доза вважається безпечною для здоров'я.

healthinfo.ua

Хочеш дізнатися більше — читай відгуки