Продукти, які допоможуть налагодити міцний та здоровий сон

13 марта 2026

Якість сну напряму залежить від гормону мелатоніну

Брюссельська капуста

Мелатонін допомагає регулювати циркадні ритми організму, щоб сон був спокійний та глибокий. З настанням сутінків його рівень починає підвищуватись.

Мелатонін – життєво важливий гормон. Він виробляється шишковидною залозою, потім виділяється в спинномозкову рідину і проникає у кров. Саме мелатонін винен у тому, що в листопаді-грудні ми почуваємося більш придушено і хочемо сховатися від усіх турбот під ковдру. Важлива особливість гормону сну у тому, що його не можна нагромадити. Отриманий за ніч гормон витрачається організмом повністю за весь цикл неспання. Саме тому лікарі в один голос твердять, що відіспатися у вихідні за весь тиждень неможливо.


Насамперед необхідно дотримуватися гігієни сну. Намагайтеся не включати гаджети за півтори-дві години до сну. Можна приймати добавки з мелатоніном. Обмежуйте вживання психостимуляторів, таких як кава та міцний чай. Намагайтеся не активувати перед сном.

При нестачі мелатоніну в організмі зверніть увагу на ваш раціон. Додайте до нього брюссельську капусту, шпинат, мед, твердий сир. Більше гуляйте сонцем. А ось спати потрібно у повністю темній кімнаті.

Мелатонін метаболізується у печінці, у різних людей може бути різна потреба у ньому. Є у мелатоніну і побічні ефекти, тому не експериментуйте із прийомом препарату самостійно, краще зверніться до лікаря.

zdorovia.com.ua

Хочеш дізнатися більше — читай відгуки

 

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

Чи варто ремонтувати пральні машини та холодильники: сервіс побутової техніки в Броварах 3 апреля 2026

Рано чи пізно кожен власник стикається з питанням: ремонтувати холодильник, чи, скажімо, купувати новий? Відповідь залежить від кількох важливих факторів

Геґсет вимагає відставки начальника штабу армії США 3 апреля 2026

Глава Пентагону "хоче бачити на цій посаді того, хто втілюватиме в життя бачення Трампа та його самого щодо армії".

Чому серіал "Корона" від Netflix небезпечний для королівської родини та кого з монархів найбільше образив сюжет 3 апреля 2026

Чому серіал "Корона" від Netflix небезпечний для королівської родини та кого з монархів найбільше образив сюжет Добре написаний сценарій і сильна акторська гра зробили "Корону" "офіційною версією історії" в очах глядачів

 

Вас могут заинтересовать эти отзывы

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одяг / аксесуари
  • Роботодавці
  • Інше