Продукти, які допоможуть налагодити міцний та здоровий сон

Мелатонін допомагає регулювати циркадні ритми організму, щоб сон був спокійний та глибокий. З настанням сутінків його рівень починає підвищуватись.

Мелатонін – життєво важливий гормон. Він виробляється шишковидною залозою, потім виділяється в спинномозкову рідину і проникає у кров. Саме мелатонін винен у тому, що в листопаді-грудні ми почуваємося більш придушено і хочемо сховатися від усіх турбот під ковдру. Важлива особливість гормону сну у тому, що його не можна нагромадити. Отриманий за ніч гормон витрачається організмом повністю за весь цикл неспання. Саме тому лікарі в один голос твердять, що відіспатися у вихідні за весь тиждень неможливо.

Насамперед необхідно дотримуватися гігієни сну. Намагайтеся не включати гаджети за півтори-дві години до сну. Можна приймати добавки з мелатоніном. Обмежуйте вживання психостимуляторів, таких як кава та міцний чай. Намагайтеся не активувати перед сном.

При нестачі мелатоніну в організмі зверніть увагу на ваш раціон. Додайте до нього брюссельську капусту, шпинат, мед, твердий сир. Більше гуляйте сонцем. А ось спати потрібно у повністю темній кімнаті.

Мелатонін метаболізується у печінці, у різних людей може бути різна потреба у ньому. Є у мелатоніну і побічні ефекти, тому не експериментуйте із прийомом препарату самостійно, краще зверніться до лікаря.