Продукты для счастья — лучшие природные антидепрессанты

26 июня 2018

Известно, что изменение рациона может повлечь за собой изменение обмена веществ и процессов, происходящих в мозгу, что в конечном итоге приведет к изменениям в уровне энергии и настроении

Пища может положительно влиять на настроение, поддерживая достаточный уровень энергии тремя способами:

-обеспечив поступление оптимального количества калорий;
-оптимизировав обмен веществ для более эффективного сжигания калорий;
-чай или кофе содержат кофеин и могут временно стимулировать повышение энергии и улучшение мозговой деятельности.

Лучшие продукты для настроения — те, которые не вызывают резкого повышения уровня сахара в крови и активизируют выработку веществ в мозгу, отвечающих за настроение (например, гормонов счастья: серотонина, эндорфина и дофамина).

Сложные углеводы (цельнозерновые продукты, бобовые, овощи, фрукты, ягоды) необходимы для повышения энергии и улучшения настроения. Они предпочтительны для организма в качестве источника энергии. Кроме того, они повышают уровень серотонина, но при этом, в отличие от простых, усваиваются медленней и не вызывают резкого подъёма сахара в крови.

Избегайте простых углеводов и сладостей, которые дают скачки уровня сахара в крови, что может вызывать сонливость, плохое настроение и постоянную тягу к еде.

Также выработке серотонина помогают продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты: авокадо, брокколи, грецкие орехи, семена льна, оливковое и льняное масло.

Арахис, миндаль, молоко, йогурт, соевые продукты — это сбалансированные источники белка, в том числе аминокислота тирозин. Она является предшественником дофамина и норэпинефрина — веществ мозга, которые помогают нам быть более сконцентрированными и внимательными.

Очень важен витамин B12, который помогает организму бороться с утомляемостью и плохим настроением, он содержится в водорослях (ламинариях и сине-зеленых), тофу и соусе мисо.

Наряду с изменением диеты, физические упражнения — проверенный способ оставаться в тонусе и поддерживать хорошее настроение. Выработка эндорфинов происходит и во время сна, и во время тренировок. Даже 15-минутная прогулка может повысить вашу энергию.

Регулярные упражнения помогают в борьбе с плохим настроением. Они вызывают физиологические изменения, образование мышечной ткани, которой требуется больше энергии, что мобилизует обменные процессы организма, и вы чувствуете себя более энергичными в течение дня.

healthinfo.ua

Хочешь узнать больше - читай отзывы

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

Неретушированные фотографии возрастных актрис Голливуда (ФОТО) 25 сентября 2018

Вместо того, чтобы подправить внешность своих знаменитых возрастных моделей тоннами косметики, немецкий фотограф Питер Лингберг предпочитает запечатлеть их естественную красоту, старается передать их подлинные эмоции и никогда не ретуширует свои фотографии:

Современное медицинское оборудование: что необходимо знать 25 сентября 2018

Современное медицинское оборудование: что необходимо знать

Новый ЖК-проектор Epson предлагает 4K за $2000 25 сентября 2018

Проекторы нынче не очень популярны: телевизоры с большими диагоналями в последние годы сильно подешевели и вдобавок мороки с ними, как правило, требуется куда меньше. Тем не менее, когда нужно вывести картинку с диагональю в 3 метра или даже больше, без проектора не обойтись. Для таких случаев Epson представила Home Cinema 4010 с поддержкой 4K.

+ Добавь комментарий
 

Вас могут заинтересовать эти отзывы

Пузата Хата 0.8
Пузата Хата

Отзывов: 1

Pufetto 5.0
Pufetto

Отзывов: 1

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одежда / аксессуары
  • Работодатели
  • Другое