26 июня 2018
Известно, что изменение рациона может повлечь за собои? изменение обмена веществ и процессов, происходящих в мозгу, что в конечном итоге приведет к изменениям в уровне энергии и настроении
Пища может положительно влиять на настроение, поддерживая достаточныи? уровень энергии тремя способами:
-обеспечив поступление оптимального количества калории?;
-оптимизировав обмен веществ для более эффективного сжигания калории?;
-чаи? или кофе содержат кофеин и могут временно стимулировать повышение энергии и улучшение мозговои? деятельности.
Лучшие продукты для настроения — те, которые не вызывают резкого повышения уровня сахара в крови и активизируют выработку веществ в мозгу, отвечающих за настроение (например, гормонов счастья: серотонина, эндорфина и дофамина).
Сложные углеводы (цельнозерновые продукты, бобовые, овощи, фрукты, ягоды) необходимы для повышения энергии и улучшения настроения. Они предпочтительны для организма в качестве источника энергии. Кроме того, они повышают уровень серотонина, но при этом, в отличие от простых, усваиваются медленнеи? и не вызывают резкого подъе?ма сахара в крови.
Избегаи?те простых углеводов и сладостеи?, которые дают скачки уровня сахара в крови, что может вызывать сонливость, плохое настроение и постоянную тягу к еде.
Также выработке серотонина помогают продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты: авокадо, брокколи, грецкие орехи, семена льна, оливковое и льняное масло.
Арахис, миндаль, молоко, йогурт, соевые продукты — это сбалансированные источники белка, в том числе аминокислота тирозин. Она является предшественником дофамина и норэпинефрина — веществ мозга, которые помогают нам быть более сконцентрированными и внимательными.
Очень важен витамин B12, которыи? помогает организму бороться с утомляемостью и плохим настроением, он содержится в водорослях (ламинариях и сине-зеленых), тофу и соусе мисо.
Наряду с изменением диеты, физические упражнения — проверенныи? способ оставаться в тонусе и поддерживать хорошее настроение. Выработка эндорфинов происходит и во время сна, и во время тренировок. Даже 15-минутная прогулка может повысить вашу энергию.
Регулярные упражнения помогают в борьбе с плохим настроением. Они вызывают физиологические изменения, образование мышечнои? ткани, которои? требуется больше энергии, что мобилизует обменные процессы организма, и вы чувствуете себя более энергичными в течение дня.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
"Лайк" як доказ: як в Росії карають за активність у соцмережах 16 февраля 2026
В Росії набула чинності ст. 13.53 КоАП РФ – відповідальність за пошук "завідомо екстремістського контенту". Відтепер достатньо самого факту запиту в браузері, щоб з’явився протокол.
Джефф Безос натякнув Ілону Маску, що його компанія Blue Origin випередить SpaceX у новій місячній гонці 16 февраля 2026
Засновник Amazon Джефф Безос деякий час вважався найбагатшою людиною планети, поки його не змістив з цього статусу Ілон Маск. Закономірно, що амбіції обох мільярдерів швидко поширилися за межі нашої планети, і тепер вони змагаються в реалізації нової місячної програми на замовлення NASA, і Безос впевнений, що його компанія Blue Origin випередить основного конкурента.
Навального вбили отрутою рідкісної жаби - Британія 16 февраля 2026
У зразках тканин тіла російського опозиційного політика Олексія Навального була знайдена отрута.