ТОП-10 простых способов есть на 500 калорий меньше

13 июня 2018

Эксперты советуют трапезничать перед зеркалом

Пытаясь избавиться от лишнего веса, многие из нас совершают ошибку, резко отказавшись от привычной пищи и сократив обычное потребление еды вполовину.

Вместо ожидаемых результатов такой подход только усугубляет ситуацию и провоцирует срывы на еще большее количество еды. Резкое сокращение калорий организм воспринимает как угрозу, а не как необходимую меру для похудения.

Если же уменьшать калорийность пищи постепенно, организм будет к этому привыкать, а похудение окажется менее тяжелым и более эффективным.

Портал Prevention опубликовал несколько способов сократить ежедневный рацион на 500 калорий, не делая для этого ничего сложного.

  • Превратите сэндвич в салат. Просто ешьте вместо бутерброда салат, исключите хлеб. 
  • Вместо латте пейте обычный кофе без молока. Калорийность молочного латте даже без сахара составляет 220 калорий, а калорийность черного кофе – всего 2 калории. 
  • Пережевывайте пищу медленнее. Если вы попробуете жевать каждый кусок еды в два раза дольше, чем обычно, вы заметите, что чувство сытости приходит быстрее. Исследования показывают, что медленное пережевывание позволяет сократить потребляемую пищу на 100-200 калорий за один прием.
  • Утоляйте жажду водой с лимоном. Откажитесь от газировки, заменив ее простой чистой водой с лимоном. 
  • Будьте активнее. Исследование клиники Майо показало, что люди, которые стараются быть более динамичными в течение дня, сжигают на 350 калорий больше, чем их усидчивые коллеги.
  • Вместо ребрышек заказывайте филе. Если вы любите посещать мясные рестораны, старайтесь заказывать вместо жирных и калорийных ребрышек филе. 
  • Спите по 7-8 часов в сутки. Здоровый и крепкий сон помогает лучше сжигать калории. Исследования показывают, что недостаток сна не только замедляет обмен веществ, но и увеличивает тягу к сладостям. 
  • Ешьте перед зеркалом. Исследование, опубликованное в издании Journal of the Association for Consumer Research, показало, что когда люди ели перед зеркалом, они подсознательно выбирали более здоровые варианты еды и потребляли в среднем на 400 калорий меньше, чем обычно.
  • Замените мясо грибами. Одно из исследований показало, что люди, которые ели вместо красного мяса порцию грибов, чувствовали себя так же сыто, но потребляли в среднем на 444 калории меньше, чем те, кто выбрал мясо.
  • Ешьте фрукты перед основным приемом пищи. Ученые из университета штата Пенсильвания выяснили, что если съедать кусочек фрукта за 15 минут до еды, то можно потреблять на 200 калорий меньше за один прием пищи. Если вы едите три раза в день, то сокращаете рацион уже на 600 калорий.

СЕГОДНЯ.ua

Хочешь узнать больше - читай отзывы

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

Microsoft запевнила, що виправила всі помилки Windows 11 25H2 11 апреля 2026

Згідно з офіційною документацією Microsoft, Windows 11 версії 25H2 наразі не містить помилок, і всі відомі проблеми, що впливають на операційну систему, усунуті. Це ковток свіжого повітря, враховуючи останні кілька складних місяців з оновленнями, що містили помилки, деякі з яких заважали користувачам повноцінно працювати за комп'ютером.

DJI випустила електродвигуни, які стирають межу між мотоциклом і велосипедом 11 апреля 2026

Компания DJI, известная своими дронами, представила новые наборы с электродвигателями Avinox M2 и M2S для электрических горных велосипедов. DJI вышла на рынок электроприводов для велосипедов летом 2024 года и уже оставила конкурентов далеко позади, включая прежних законодателей моды — платформы Bosch и MAHLE. Новинка ещё сильнее увеличит разрыв между электромоторной продукцией DJI и соперниками, оставляя им всё меньше и меньше места на рынке.

Користувачі Instagram тепер можуть редагувати свої коментарі, але недовго 11 апреля 2026

Користувачі соціальної мережі Instagram тепер можуть редагувати свої власні коментарі, що буде корисним, наприклад, якщо була допущена помилка під час написання. Виправити такі помилки можна простим редагуванням, тоді як раніше для цього потрібно було видалити коментар і написати його заново.

 

Вас могут заинтересовать эти отзывы

стомотологія Н+  
стомотологія Н+

Отзывов: 1

Шахраї  
Шахраї

Отзывов: 1

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одяг / аксесуари
  • Роботодавці
  • Інше