Простой способ снять стресс за 76 секунд
12 августа 2016
Вы перенервничали, и теперь чувство стресса не покидает вас? Попробуйте последовательную дыхательную релаксацию 4-7-8. Эта техника поможет успокоить вегетативную нервную систему. Упражнения особенно полезно делать перед сном.
Как правильно выполнять методику?
1. Сядьте прямо на стуле.
2. Поместите кончик языка на небо.
3. Держите его там в течение всего процесса дыхания.
4. Вдыхая молча через нос, медленно считайте до 4.
5. Задержите дыхание до 7.
6. Выдохните через рот на цифре 8 с небольшим звуком.
7. Повторите цикл 4-7-8 еще три раза, в общей сложности получится четыре дыхательных упражнения.
Индийский мудрец Сватмарама написал в трактате Hatha Yoga Prakipika, что "когда дыхание успокаивается и ум будет в гармонии, вы получаете долгую жизнь. Таким образом, следует научиться контролировать дыхание". Эта древняя мудрость все еще действует в наши дни.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Читайте также:
В Україні водіям масово скасовують штрафи ПДР: у чому причина 2 апреля 2025
В Україні водіям масово скасовують штрафи ПДР: у чому причина
Макрон уперше прокоментував вирок Ле Пен 2 апреля 2025
Правосуддя у країні є незалежною гілкою влади, а закон - один для всіх, наголосив глава Франції.
Маск озвучив суми, які буцімто платить матері 13-го нащадка 2 апреля 2025
Американський мільярдер Ілон Маск та письменниця Ешлі Сент-Клер готуються до судового протистояння через опіку над дитиною, а поки публічно "обмінюються люб'язностями" у мережі.
5.0
