Простой способ снять стресс за 76 секунд
12 августа 2016
Вы перенервничали, и теперь чувство стресса не покидает вас? Попробуйте последовательную дыхательную релаксацию 4-7-8. Эта техника поможет успокоить вегетативную нервную систему. Упражнения особенно полезно делать перед сном.
Как правильно выполнять методику?
1. Сядьте прямо на стуле.
2. Поместите кончик языка на небо.
3. Держите его там в течение всего процесса дыхания.
4. Вдыхая молча через нос, медленно считайте до 4.
5. Задержите дыхание до 7.
6. Выдохните через рот на цифре 8 с небольшим звуком.
7. Повторите цикл 4-7-8 еще три раза, в общей сложности получится четыре дыхательных упражнения.
Индийский мудрец Сватмарама написал в трактате Hatha Yoga Prakipika, что "когда дыхание успокаивается и ум будет в гармонии, вы получаете долгую жизнь. Таким образом, следует научиться контролировать дыхание". Эта древняя мудрость все еще действует в наши дни.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Читайте также:
Квіткова у зефірній сукні наробила атмосферних фото з сином на Мальдівах 27 июля 2025
Блогерка Даша Квіткова насолоджується останніми днями відпочинку на Мальдівах зі своїм 4-річним сином Левом.
Орбан пропонує Україні бути "буферною" державою 27 июля 2025
Прем'єр проти того, щоб Угорщина була "буфером" між Заходом та РФ, але наполягає, щоб Україна "змирилась" з такою долею.
Емілі Ратаковскі показала, як проходить її другий місяць літа 27 июля 2025
Американська модель та акторка Емілі Ратаковскі наробила гарячих фото, аби продемонструвати, як проходить її другий місяць літа.
0.1
5.0