Пять приемов, помогающих при проблемах с засыпанием
4 марта 2019
С проблемами сна, приводящими к недосыпу, сталкивается каждый третий человек. Медики утверждают, что часто трудности с засыпанием и бессонница оказываются связанными с несоблюдением самых простых правил
Врачи рассказали, какие приемы помогают решать проблемы с засыпанием.
Прием первый: четкий график. По словам специалистов, до полуночи сон более качественный, поэтому засыпать лучше до 24 часов. Что также очень важно: ложиться и вставать необходимо в одно и то же время, в том числе в выходные. Несколько недель в таком формате помогут начать лучше засыпать.
Прием второй: в постели только спать. Медики говорят, что при проблемах с засыпанием в постели не нужно читать, смотреть телевизор, работать на ноутбуке и т.п. Для организма должна сформироваться ассоциация: постель – сон.
Прием третий: не допускать стресса. Стресс – серьезный фактор влияния на качество сна. Уменьшить воздействие эмоционального напряжения и наладить сон может, например, помочь натуропатия. Эксперты советуют пить чай, заваренный с ромашкой или мятой, слушать расслабляющие мелодии, осваивать методики дыхания или медитации. Хорошо помогают расслабиться теплая ванна.
Прием четвертый: свежий воздух. Бороться с проблемами засыпания хорошо помогает прохладная атмосфера. Проветривайте спальню, пусть в ней будет больше свежего воздуха. Если есть возможность прогуляться перед сном, это тоже может помочь.
Прием пятый: надеть носки. Тогда как воздух в спальне для лучшего засыпания должен быть прохладным, ноги можно утеплить. Эксперты предлагают надевать носки - от согретых носками ног в головной мозг поступают сигналы о необходимости расслабиться. В результате засыпать получается быстрее.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Читайте также:
Тарас Тополя відреагував на брудні чутки про причину свого розлучення та публічно звернувся до колишньої дружини 3 декабря 2025
Тарас Тополя відреагував на брудні чутки про причину свого розлучення та публічно звернувся до колишньої дружини У мережі почали масово звинувачувати артиста у піар-кампанії
Gemini додали в «Google Диск» — ШІ забезпечить розумний пошук по файлах і папках, але безкоштовно не працює 3 декабря 2025
Google розширила можливості хмарного сховища «Диск», додавши до сервісу розширену інтеграцію з помічником на основі штучного інтелекту Gemini — він готовий надавати детальну інформацію про вміст папок, а також скласти зведення про файли та підпапки, що в них містяться. Але поки що функція доступна лише платним користувачам.
Роботаксі Waymo набралися звичок у таксистів-людей — почали частіше порушувати правила та водити агресивно 3 декабря 2025
За даними The Wall Street Journal, на нинішньому етапі адаптації манери водіння безпілотних таксі Waymo до навколишнього трафіку вони почали наслідувати небезпечним маневрам, якими грішать справжні таксисти. При цьому протягом кількох попередніх років саме безпілотні прототипи Waymo демонстрували зразкову дисципліну на дорогах Каліфорнії.
5.0