Пять приемов, помогающих при проблемах с засыпанием

4 марта 2019

С проблемами сна, приводящими к недосыпу, сталкивается каждый третий человек. Медики утверждают, что часто трудности с засыпанием и бессонница оказываются связанными с несоблюдением самых простых правил

Врачи рассказали, какие приемы помогают решать проблемы с засыпанием.

Прием первый: четкий график. По словам специалистов, до полуночи сон более качественный, поэтому засыпать лучше до 24 часов. Что также очень важно: ложиться и вставать необходимо в одно и то же время, в том числе в выходные. Несколько недель в таком формате помогут начать лучше засыпать.

Прием второй: в постели только спать. Медики говорят, что при проблемах с засыпанием в постели не нужно читать, смотреть телевизор, работать на ноутбуке и т.п. Для организма должна сформироваться ассоциация: постель – сон.

Прием третий: не допускать стресса. Стресс – серьезный фактор влияния на качество сна. Уменьшить воздействие эмоционального напряжения и наладить сон может, например, помочь натуропатия. Эксперты советуют пить чай, заваренный с ромашкой или мятой, слушать расслабляющие мелодии, осваивать методики дыхания или медитации. Хорошо помогают расслабиться теплая ванна.

Прием четвертый: свежий воздух. Бороться с проблемами засыпания хорошо помогает прохладная атмосфера. Проветривайте спальню, пусть в ней будет больше свежего воздуха. Если есть возможность прогуляться перед сном, это тоже может помочь.

Прием пятый: надеть носки. Тогда как воздух в спальне для лучшего засыпания должен быть прохладным, ноги можно утеплить. Эксперты предлагают надевать носки - от согретых носками ног в головной мозг поступают сигналы о необходимости расслабиться. В результате засыпать получается быстрее.

healthinfo.ua

Хочешь узнать больше - читай отзывы

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

Шоумен Григорій Решетнік на 15-ту річницю шлюбу показав ексклюзивні весільні кадри 11 октября 2025

Ведучий телешоу "Холостяк" Григорій Решетнік 10-го жовтня святкує кришталеве весілля. Саме цього осіннього дня 15 років тому вони з Христиною одружилися. 

ЄС виділяє 6,6 млн євро на підтримку українських медіа 11 октября 2025

Дані ініціативи мають на меті допомогти журналістам продовжувати роботу з викриття корупції та документування правди про агресивну війну РФ.

Орбану привиділась "українська розвідка" в смартфонах угорців 10 октября 2025

Українські спецслужби "вже у вашому смартфоні, але ми не дозволимо цього", заявив угорський прем'єр співвітчизникам.

 

Вас могут заинтересовать эти отзывы

https://ineed.ua/  
https://ineed.ua/

Отзывов: 1

Спорт лайф 0.4
Спорт лайф

Отзывов: 1

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одяг / аксесуари
  • Роботодавці
  • Інше