1 июля 2018
Глава украинского Минздрава Ульяна Супрун, которая ранее назвала самую полезную и дешевую диету, рассказала украинцам, как укрепить память и улучшить работу мозга.
"Наш мозг нуждается в тренировке, правильном режиме и сбалансированном питании так же, как и наше тело. И чем старше становится человек, тем важнее следить за базовыми правилами здорового образа жизни. Исследователи определили факторы, которые помогут мозгу работать лучше в любом возрасте", – утверждает и.о. министра здравоохранения.
Врачи обычно советуют людям любого возраста придерживаться активного образа жизни и не забывать о физических нагрузках. Таким образом, можно замедлить снижение умственных функций и развитие деменции в организме. Исследования также показали, что регулярные тренировки способствуют улучшению когнитивных функций людей с нарушениями памяти. Когда люди ходят, бегают или танцуют, в мозгу выделяется фактор роста.
Здоровой и довольно доступной в Украине является средиземноморская диета. Это фрукты, овощи, продукты из цельного зерна, макаронные изделия, бобовые, орехи и семена, а также растительные масла, рыба (сельдь, скумбрия), птица и молочные продукты. А вот красное мясо стоит ограничить. Такой рацион поддерживает сердечно-сосудистую систему, а кроме того – снижает риск некоторых видов рака, когнитивных расстройств и замедляет прогресс деменции.
Люди, которые совсем не потребляют алкоголь, имеют на 22% меньше шансов развить болезнь Альцгеймера, чем те, кто регулярно потребляет чрезмерное количество спиртного. Такие результаты опубликовали в журнале Американской медицинской ассоциации (JAMA).
Люди, которые регулярно недосыпают, то есть спят меньше рекомендованных 7-8 часов ночью, имеют более низкие показатели при прохождении тестов на оценку ментальных функций. Нашему организму требуется определенное количество часов регулярного сна, например, для полноты и эффективности запоминания. Во сне появляются новые нейронные связи и укрепляется нейронная сеть, а это важно для формирования памяти.
Крепкие социальные связи могут быть столь же важными и полезными, как физическая активность и здоровое питание. Постоянное общение – это активная умственная деятельность, в частности концентрация внимания и стимуляция памяти, а это улучшает когнитивные функции. Общение с людьми помогает укрепить нейронные сети, а также замедляет их ослабление в процессе старения.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Розкрито дату виходу дешевого iPhone 14 ноября 2024
Розкрито дату виходу дешевого iPhone
Миколу Тищенка зловили на порушенні домашнього арешту ареста 14 ноября 2024
Тищенка зловили на порушенні домашнього арешту
Дар'я Петрожицька вперше розповіла про сімейну драму з мамою 14 ноября 2024
Дар'я Петрожицька вперше розповіла про сімейну драму з мамою: наші дороги розійшлися Зірка розкрила причину, чому рідко спілкується з рідною людиною