1 июля 2018
Глава украинского Минздрава Ульяна Супрун, которая ранее назвала самую полезную и дешевую диету, рассказала украинцам, как укрепить память и улучшить работу мозга.
"Наш мозг нуждается в тренировке, правильном режиме и сбалансированном питании так же, как и наше тело. И чем старше становится человек, тем важнее следить за базовыми правилами здорового образа жизни. Исследователи определили факторы, которые помогут мозгу работать лучше в любом возрасте", – утверждает и.о. министра здравоохранения.
Врачи обычно советуют людям любого возраста придерживаться активного образа жизни и не забывать о физических нагрузках. Таким образом, можно замедлить снижение умственных функций и развитие деменции в организме. Исследования также показали, что регулярные тренировки способствуют улучшению когнитивных функций людей с нарушениями памяти. Когда люди ходят, бегают или танцуют, в мозгу выделяется фактор роста.
Здоровой и довольно доступной в Украине является средиземноморская диета. Это фрукты, овощи, продукты из цельного зерна, макаронные изделия, бобовые, орехи и семена, а также растительные масла, рыба (сельдь, скумбрия), птица и молочные продукты. А вот красное мясо стоит ограничить. Такой рацион поддерживает сердечно-сосудистую систему, а кроме того – снижает риск некоторых видов рака, когнитивных расстройств и замедляет прогресс деменции.
Люди, которые совсем не потребляют алкоголь, имеют на 22% меньше шансов развить болезнь Альцгеймера, чем те, кто регулярно потребляет чрезмерное количество спиртного. Такие результаты опубликовали в журнале Американской медицинской ассоциации (JAMA).
Люди, которые регулярно недосыпают, то есть спят меньше рекомендованных 7-8 часов ночью, имеют более низкие показатели при прохождении тестов на оценку ментальных функций. Нашему организму требуется определенное количество часов регулярного сна, например, для полноты и эффективности запоминания. Во сне появляются новые нейронные связи и укрепляется нейронная сеть, а это важно для формирования памяти.
Крепкие социальные связи могут быть столь же важными и полезными, как физическая активность и здоровое питание. Постоянное общение – это активная умственная деятельность, в частности концентрация внимания и стимуляция памяти, а это улучшает когнитивные функции. Общение с людьми помогает укрепить нейронные сети, а также замедляет их ослабление в процессе старения.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
В НАТО обговорили удар Орєшніком по Україні 27 ноября 2024
Під час зустрічі Ради Україна-НАТО на рівні послів обговорили запуск Росією балістичної ракети середньої дальності по Дніпру.
У США відреагували на погрози РФ щодо бази ПРО у Польщі 26 ноября 2024
У Вашингтоні заявили, що серйозно сприймають погрози Кремля "нейтралізувати" американську базу на півночі Польщі.
Baby-спорт: Татарінцева показала, як тренуватися з дитиною на руках 26 ноября 2024
Дружина українського хореографа Євгена Кота, гімнастка Наталія Татарінцева, яка майже 5 місяці тому народила первістка, показала, як відновлюється після пологів.