Пять секретов, как научиться все запоминать

1 июля 2018

Глава украинского Минздрава Ульяна Супрун, которая ранее назвала самую полезную и дешевую диету, рассказала украинцам, как укрепить память и улучшить работу мозга.

 

 

"Наш мозг нуждается в тренировке, правильном режиме и сбалансированном питании так же, как и наше тело. И чем старше становится человек, тем важнее следить за базовыми правилами здорового образа жизни. Исследователи определили факторы, которые помогут мозгу работать лучше в любом возрасте", – утверждает и.о. министра здравоохранения.

Как научиться все запоминать

  • Ходите, бегайте, танцуйте

Врачи обычно советуют людям любого возраста придерживаться активного образа жизни и не забывать о физических нагрузках. Таким образом, можно замедлить снижение умственных функций и развитие деменции в организме. Исследования также показали, что регулярные тренировки способствуют улучшению когнитивных функций людей с нарушениями памяти. Когда люди ходят, бегают или танцуют, в мозгу выделяется фактор роста.

  • Питайтесь правильно

Здоровой и довольно доступной в Украине является средиземноморская диета. Это фрукты, овощи, продукты из цельного зерна, макаронные изделия, бобовые, орехи и семена, а также растительные масла, рыба (сельдь, скумбрия), птица и молочные продукты. А вот красное мясо стоит ограничить. Такой рацион поддерживает сердечно-сосудистую систему, а кроме того – снижает риск некоторых видов рака, когнитивных расстройств и замедляет прогресс деменции.

  • Безопасной дозы алкоголя не существует

Люди, которые совсем не потребляют алкоголь, имеют на 22% меньше шансов развить болезнь Альцгеймера, чем те, кто регулярно потребляет чрезмерное количество спиртного. Такие результаты опубликовали в журнале Американской медицинской ассоциации (JAMA).

  • Сон – очень ценный ресурс

Люди, которые регулярно недосыпают, то есть спят меньше рекомендованных 7-8 часов ночью, имеют более низкие показатели при прохождении тестов на оценку ментальных функций. Нашему организму требуется определенное количество часов регулярного сна, например, для полноты и эффективности запоминания. Во сне появляются новые нейронные связи и укрепляется нейронная сеть, а это важно для формирования памяти.

  • Не забывайте общаться

Крепкие социальные связи могут быть столь же важными и полезными, как физическая активность и здоровое питание. Постоянное общение – это активная умственная деятельность, в частности концентрация внимания и стимуляция памяти, а это улучшает когнитивные функции. Общение с людьми помогает укрепить нейронные сети, а также замедляет их ослабление в процессе старения.

СЕГОДНЯ.ua

Хочешь узнать больше - читай отзывы

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

В НАТО обговорили удар Орєшніком по Україні 27 ноября 2024

Під час зустрічі Ради Україна-НАТО на рівні послів обговорили запуск Росією балістичної ракети середньої дальності по Дніпру.

У США відреагували на погрози РФ щодо бази ПРО у Польщі 26 ноября 2024

У Вашингтоні заявили, що серйозно сприймають погрози Кремля "нейтралізувати" американську базу на півночі Польщі.

Baby-спорт: Татарінцева показала, як тренуватися з дитиною на руках 26 ноября 2024

Дружина українського хореографа Євгена Кота, гімнастка Наталія Татарінцева, яка майже 5 місяці тому народила первістка, показала, як відновлюється після пологів.

 

Вас могут заинтересовать эти отзывы

Kabrita Gold 5.0
Kabrita Gold

Отзывов: 1

Yato24 5.0
Yato24

Отзывов: 1

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одяг / аксесуари
  • Роботодавці
  • Інше