Пять советов, которые научат вас высыпаться и получать заряд необходимой энергии

В осенний период, когда за окном все реже и реже появляется солнце (а с ним и витамин D), мы все острее ощущаем упадок сил, сонливость и депрессию. Известный диетолог Светлана Фус рассказала, как разомкнуть этот круг и научиться нормально и полноценно спать.

Для этого следует выполнять простые правила:

1. Не ложитесь спать голодными, но и не переедайте на ночь.
2. Качество сна во многом зависит от времени последнего приема пищи (рекомендуется не есть за 3-4 часа до сна).
3. Спрячьте все электронные устройства хотя бы за полчаса до сна (мерцающий экран отрицательно влияет на выработку мелатонина – гормона, который помогает нам уснуть).
4. По возможности выделите 15-20 минут для дневного сна (этого времени вполне достаточно для восстановления гормонов, ферментов и нервной системы).
5. Прислушивайтесь к своему организму (проследите, когда в ночное время суток вас клонит в сон, и приучите себя ложиться в это время). 

"Друзья, спите не меньше 7-8 часов в день, и тогда ваши продуктивность на работе, самочувствие, настроение будут на высоте", – советует Светлана Фус.

СЕГОДНЯ.ua

Хочешь узнать больше - читай отзывы