ТОП-10 рецептов завтраков без сахара для сладкоежек

16 февраля 2018

По сравнению с добавленными сахарами, к которым относятся белый сахар, кукурузный сироп, а также менее обработанные сахара, например, мед, сироп агавы, кокосовый сахар или кленовый сироп, натуральные сахара, встречающиеся в природе, с меньшей вероятностью вызовут скачок сахара в крови. Почему? Потому что встречающиеся в природе сахара содержатся практически во всех продуктах, например, фруктах и молочной продукции, в которой также есть клетчатка и белок. Эти питательные вещества замедляют процесс пищеварения и помогают поддерживать уровень энергии.

Так что если вы хотите начать свой день с чего-то сладкого, обратите внимание на наши рецепты, которые подслащены фруктами, молочными продуктами, какао и корицей, без добавления сахара. Такие завтраки богаты белком, клетчаткой и полезными жирами, которые помогут вам удовлетворить свою потребность в сладком и чувствовать себя хорошо после этого. Просто не забывайте читать информацию на упаковке таких продуктов, как хлеб, миндальное молоко и арахисовое масло, чтобы убедиться, что в них нет добавленного сахара.  

Банан, запеченный с миндальным маслом

Ингредиенты

  • 2 банана
  • 2 столовые ложки миндального масла
  • 1 чайная ложка корицы

Способ приготовления

  • Разогреть духовку до 190 ° C.
  • Не снимая кожуры, сделайте продольный разрез на одной стороне банана.
  • Используйте палец, чтобы расширить получившийся карман, а затем начинить его миндальным маслом и посыпать корицей.
  • Оберните банан фольгой и запекайте в течение 15 минут, пока банан не станет мягким. Дайте банану немного остыть и подавайте!

Кремово-ягодный смузи боул

Кремово-ягодный смузи боул

Ингредиенты

  • 1 стакан замороженной черники
  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • 3/4 стакана 2-процентного греческого йогурта
  • 1 большой спелый банан, очищенный, разрезанный на куски и замороженный
  • 2 столовые ложки поджаренных семян подсолнечника
  • 1/4 чайной ложки экстракта ванили
  • щепотка соли

Способ приготовления

  • В блендере или кухонном комбайне измельчите все ингредиенты до однородности.
  • Подавайте смузи боул охлажденным или комнатной температуры.

Бананово-клубничный смузи боул

Бананово-клубничный смузи боул

Ингредиенты

  • 1 большой банан, очищенный, разрезанный на куски и замороженный
  • 6 ягод клубники, очищенная от хвостиков и тонко нарезанная
  • 1/2 стакана 2-процентного греческого йогурта
  • 2 столовые ложки натурального арахисового масла

Способ приготовления

  • В блендере, сделайте однородное пюре из банана, 4 ягод клубники, йогурта и 1 ст. л. арахисового масла.
  • Украсьте остатками клубники и арахисовым маслом и подавайте.

Веганский кокосовый смузи боул

Веганский кокосовый смузи боул

Ингредиенты

  • 1/4 стакана несладкого кокосового молока
  • 1/4 стакана несладкого ванильного йогурта из кокосового молока
  • 1 ч. л. экстракта ванили
  • 1/2 замороженного банана
  • 1 1/2 очищенного от косточек мандарина, разделенного на дольки
  • Лед, по желанию
  • 2 ст. л. фисташек
  • 2 ст. л. сушеного измельченного кокоса
  • 2 ст. л. семян чиа           

Способ приготовления

  • Перемешайте в блендере кокосовое молоко, йогурт, ваниль, банан, 1 апельсин и лед по желанию. Перелейте в миску и сверху украсьте оставшимися дольками мандарина, фисташками, кокосовыми хлопьями и семенами чиа.

Шоколадная овсянка

Шоколадная овсянка

Ингредиенты

  • 1/2 среднего зрелого банана, тонко нарезанного
  • 1/2 стакана 2-процентного греческого йогурта
  • 1/3 стакана овсяных хлопьев
  • 1/3 стакана несладкого миндального молока
  • 1 столовая ложка неподслащенного какао-порошка
  • 1/4 чайной ложки экстракта ванили
  • Щепотка корицы
  • 1 1/2 столовые ложки арахисового масла

Способ приготовления

  • В глубокой миске разомните банан вилкой. Добавьте йогурт, овсяные хлопья, миндальное молоко, какао-порошок, ваниль и корицу. Перемешайте.
  • Охладите не менее 6 часов.
  • Подавайте холодным с арахисовым маслом.

Сэндвич с козьим сыром и яблоками

Сэндвич с козьим сыром и яблоками

Ингредиенты

  • 2 ломтика хлеба из 100-процентной цельной пшеницы, поджаренного в тостере или на сковороде
  • 30 граммов козьего сыра, комнатной температуры
  • 1 столовая ложка натурального арахисового масла
  • 1/2 среднего яблока, очищенного от семян, тонко нарезанного
  • 1/4 чайной ложки корицы

Способ приготовления

  • Намажьте 1 тост козьим сыром, а другой арахисовым маслом. На тост с козьим сыром положите дольки яблока, посыпанные корицей.
  • Сделайте из двух половинок сэндвич. Подавайте с оставшимися яблочными дольками.

Салат из тропических фруктов

Салат из тропических фруктов

Ингредиенты

  • 1 папайя, очищенная и нарезанная кубиками (5 стаканов)
  • 2 манго, очищенные и нарезанные кубиками (2 1/2 стакана)
  • 1 свежий ананас, очищенный и нарезанный кубиками (4 стакана)
  • 2 больших банана, очищенные и нарезанные кубиками (2 стакана)
  • 1/4 стакана свежего тертого кокоса, для украшения

Способ приготовления

  • Смешайте папайю, манго и ананас в большой миске и добавьте немного сока ананаса. Накройте и охладите.
  • Перед подачей, добавьте бананы и украсьте свежим кокосом.

Парфе с киноа и арбузом

Парфе с киноа и арбузом

Ингредиенты

  • 1 стакан арбуза, нарезанного кусочками
  • 1/2 стакана приготовленной киноа
  • 1 столовая ложка свежей мяты, нарезанной
  • 1/2 стакана 2-процентного греческого йогурта
  • 20 орехов миндаль, измельченных

Способ приготовления

  • В миске смешайте арбуз, киноа и мяту.
  • В банке или миске сверху йогурта выложите смесь из арбуза и киноа. Украсьте миндалем.

Сэндвич с ежевикой и миндальным маслом

Сэндвич с ежевикой и миндальным маслом

Ингредиенты

  • 1/4 стакана ежевики
  • 1 чайная ложка чиа
  • 2 ломтика хлеба из 100-процентной цельной пшеницы, слегка поджаренного в тостере или на сковороде
  • 2 столовые ложки натурального миндального масла

Способ приготовления

  • В миске слегка помните ежевику вилкой. Смешайте с семенами чиа.
  • По желанию, можно накрыть и охладить полученную смесь из ежевики и чиа в течение 4 дней для образования густой, джемовой консистенции.
  • Смажьте один ломтик хлеба смесью из ежевики и чиа, а другой миндальным маслом. Соберите сэндвич и наслаждайтесь.

Бананово-ореховая овсянка

Бананово-ореховая овсянка

Ингредиенты

  • 1/2 большого спелого банана
  • 1/2 стакана овсяных хлопьев
  • 1/2 стакана 2-процентного греческого йогурта
  • 1/3 стакана несладкого миндального молока
  • 1/4 чайной ложки экстракта ванили
  • 1/4 чайной ложки корицы
  • 15 половинок ореха пекан, нарезанные

Способ приготовления

  • В маленьком контейнере, сделайте пюре из банан с помощью вилки. Добавьте овсяные хлопья, йогурт, миндальное молоко, ваниль и корицу. Перемешайте.
  • Поставьте в холодильник не менее, чем на 6 часов.
  • Подавайте блюдо холодным, украшенное орехами. 

www.likar.info

Хочешь узнать больше - читай отзывы

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

Spincity: выбирай и играй! 15 декабря 2018

Если вы задумываетесь над тем, какое казино выбрать и во что поиграть, то попробуем дать небольшой, но ценный совет – лучше «СпинСити» казино не найти

"Сказки на ночь": Хайди Клум и Жизель Бюндхен оказались в одной постели 15 декабря 2018

Модели показали совместный снимок с автобиографической книгой

Пять больших романов, которых хватит на все новогодние праздники 15 декабря 2018

Впереди много выходных, для которых мы подобрали пять больших и очень интересных романов

+ Добавь комментарий
 

Вас могут заинтересовать эти отзывы

Нова пошта 1.0
Нова пошта

Отзывов: 1

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одежда / аксессуары
  • Работодатели
  • Другое