Минута интенсивных тренировок заменяют 45 минут в зале

28 апреля 2016

Не хватает времени на занятия спортом? Эта отговорка уже не работает! Специалисты Канадского государственного научно-исследовательского университета МакМастера обнаружили, что короткие всплески интенсивных физических нагрузок дают одинаковые результаты с традиционными, более продолжительными тренировками. Согласно их заявлению, добавив всего 60 напряженных секунд к 10-минутной зарядке, человек улучшает чувствительность к инсулину и кардиореспираторную выносливость.

Интенсивные тренировки в зале

В 12-недельном исследовании канадских ученых поучаствовали 27 мужчин, ведущих сидячий образ жизни. Часть из них предстояло пройти интервальную тренировку Sprint, другую группу ожидали длительные тренировки умеренной интенсивности, а контрольная группа мужчин совсем не занималась спортом.

Интервальные тренировки первой группы длились всего 10 минут. Они включали двухминутную разминку, 3 минуты умеренных упражнений, три 20-секундных высокоинтенсивных цикла и 2 минуты расслабляющей «езды» на велотренажере.

Вторая группа в течение 45 минут непрерывно занималась на велотренажерах в умеренном темпе.

Все добровольцы упражнялись три раза в неделю под контролем тренеров и врачей, проверявших чувствительность к инсулину и другие факторы кардиометаболического здоровья.

Спустя 12 недель ученые обнаружили, что оба метода тренировок показали аналогичные результаты, несмотря на разницу в объемах физических нагрузок и временных затратах. Таким образом, нехватка времени перестла быть аргументом для пропуска физических упражнений: для того, чтобы поддерживать себя в форме, достаточно коротких, но интенсивных всплесков физической активности.

www.likar.info

Хочешь узнать больше - читай отзывы

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

Помер легенда "Клану Сопрано": бездиханне тіло 80-річного Вінсента Пасторе виявили лише через три дні 3 августа 2026

Помер легенда "Клану Сопрано": бездиханне тіло 80-річного Вінсента Пасторе виявили лише через три дні Знаменитість знайшли мертвим у його ліжку

Що краще не їсти після 30 років: список заборонених продуктів 2 августа 2026

Деякі продукти слід виключити з раціону людям після 30 років. Це допоможе зберегти здоров’я і…

Робопсам вигадали «лапки» для пружинистої ходи — на них вони почали бігати далі і довше 2 августа 2026

Інженери Сеульського національного університету науки і технологій (Seoul National University of Science & Technology) розробили для чотириногих роботів пористі лапи, здатні накопичувати енергію удару об землю і повертати її при наступному кроці. Звичайні пружини та амортизатори не підходили — вони ефективні лише при швидкому русі. Для повільно рухомого робопса-інспектора знадобилися інші механізми рекуперації енергії.

 

Вас могут заинтересовать эти отзывы

авг 0.4
авг

Отзывов: 1

Spravk.xyz 5.0
Spravk.xyz

Отзывов: 1

Пологи 5.0
Пологи

Отзывов: 1

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одяг / аксесуари
  • Роботодавці
  • Інше