Минута интенсивных тренировок заменяют 45 минут в зале

Не хватает времени на занятия спортом? Эта отговорка уже не работает! Специалисты Канадского государственного научно-исследовательского университета МакМастера обнаружили, что короткие всплески интенсивных физических нагрузок дают одинаковые результаты с традиционными, более продолжительными тренировками. Согласно их заявлению, добавив всего 60 напряженных секунд к 10-минутной зарядке, человек улучшает чувствительность к инсулину и кардиореспираторную выносливость.

В 12-недельном исследовании канадских ученых поучаствовали 27 мужчин, ведущих сидячий образ жизни. Часть из них предстояло пройти интервальную тренировку Sprint, другую группу ожидали длительные тренировки умеренной интенсивности, а контрольная группа мужчин совсем не занималась спортом.

Интервальные тренировки первой группы длились всего 10 минут. Они включали двухминутную разминку, 3 минуты умеренных упражнений, три 20-секундных высокоинтенсивных цикла и 2 минуты расслабляющей «езды» на велотренажере.

Вторая группа в течение 45 минут непрерывно занималась на велотренажерах в умеренном темпе.

Все добровольцы упражнялись три раза в неделю под контролем тренеров и врачей, проверявших чувствительность к инсулину и другие факторы кардиометаболического здоровья.

Спустя 12 недель ученые обнаружили, что оба метода тренировок показали аналогичные результаты, несмотря на разницу в объемах физических нагрузок и временных затратах. Таким образом, нехватка времени перестла быть аргументом для пропуска физических упражнений: для того, чтобы поддерживать себя в форме, достаточно коротких, но интенсивных всплесков физической активности.