Названы семь продуктов, помогающих снизить уровень холестерина
12 мая 2021
Важно следить за его уровнем.
Здоровье сердца и сосудов во многом зависит от питания. Исследования показывают, что есть продукты, которые помогают снизить уровень холестерина, а значит предотвратить риск сердечно-сосудистых заболеваний, передает Хроника.инфо со ссылкой на Новое Время.
Сердечные заболевания, к сожалению, являются основной причиной смерти в мире. Ученые назвали продукты, которые могут снизить уровень холестерина, особенно «плохого» ЛПНП, и тем самым уменьшить риск сердечных заболеваний.
1. Бобовые
Бобовые, такие как фасоль, горох и чечевица, содержат много клетчатки, минералов и белка. Замена в рационе некоторых очищенных зерен и обработанного мяса бобовыми может помочь снизить уровень «плохого» ЛПНП и уберечь от сердечных заболеваний.
2. Авокадо
Авокадо — богатый источник мононенасыщенных жиров и клетчатки — двух полезных для сердца веществ, которые помогают снизить «плохой» ЛПНП и повысить «хороший» холестерин ЛПВП.
3. Орехи
Орехи, особенно грецкие и миндаль, богаты жирами и клетчаткой, снижающими уровень холестерина, а также минералами, улучшающими здоровье сердца. Кальций, магний и калий, содержащиеся в орехах, могут снизить кровяное давление и укрепить сердце.
4. Жирная рыба
Жирная рыба, такая как лосось и скумбрия, является отличным источником жирных кислот омега-3. Омега-3 укрепляют здоровье сердца, повышая «хороший» холестерин ЛПВП и снижая риск инсульта.
5. Цельнозерновые продукты
Цельное зерно (пшеница, коричневый рис, овес, ячмень, булгур) способно защитить от сердечных заболеваний. К при меру, овес и ячмень содержат бета-глюкан, растворимое волокно, которое очень эффективно снижает «плохой» холестерин ЛПНП.
6. Темный шоколад и какао
Как ни странно это звучит, шоколад тоже в списке продуктов для снижения холестерина. Флавоноиды в темном шоколаде и какао могут помочь снизить кровяное давление и снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП, одновременно повышая уровень «хорошего» холестерина ЛПВП.
7. Оливковое масло первого отжима
Оливковое масло, основной компонент средиземноморской диеты, содержит мононенасыщенные жирные кислоты и антиоксиданты, которые эффективно укрепляют сердце.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Читайте также:
Перламутр з плетеним паском та помаранчеві квіти: княгиня Шарлін вигуляла два елегантні луки. Фото 17 сентября 2025
Княгиня Монако Шарлін не тільки старанно виконує свої обов'язки монархині, але й продовжує доводити, що вміє виглядати ефектно. Днями вона вигуляла два нових аутфіти на офіційні заходи.
Дружина Остапчука похвалилася стрункістю та озвучила цифру. Фото 17 сентября 2025
25-річна дружина шоумена Володимира Остапчука, Катерина заходилася радіти, що після народження первістка у грудні минулого року вона не просто стрімко повернулася у форму, а ще й схудла. Тож зараз молода мама перебуває у своїй найменшій вазі і радіє власній тендітності.
В ООН визнали дії Ізраїлю в Газі геноцидом 17 сентября 2025
МЗС Ізраїлю у відповідь закликало розпустити комісію ООН і назвало її доповідь "повністю заснованою на брехні ХАМАС".
0.2
4.7