Новости → Краса-здоров'я-спорт

Що їсти, щоб не хворіти: п’ять основних помилок та рекомендації експертів

17 декабря 2024

Багато чого залежить від того, як організоване щоденне харчування людини. І здоров’я в першу чергу. Саме тому потрібно берегти його замолоду і не виснажувати організм різноманітними дієтами, а відразу перейти до правильного харчування. ТСН.ua розповідає про п’ять основних помилок, яких часто припускаються ті, хто вирішив харчуватися здоровою їжею.

Як розповіла лікарка-дієтологиня, засновниця Академії Довголіття Dr. Skytalinska Оксана Скиталінська для видання “НВ”, існує п’ять основних факторів, вкрай важливих для здоров’я людини та правильного функціонування органів і тканин. І новачки, які лише мають намір перейти на правильне харчування, часто роблять в них помилки.

Правильне харчування і п’ять основних помилок

Готують їжу неправильним способом

Якщо ви любите смажену, приготовлену на грилі до рум’яної скоринки або сильно запечену їжу, варто відразу відмовитися від цієї звички. Хоча відразу ви й не відчуєте жодних проблем зі здоров’ям, проте такі страви негативно впливають на роботу клітин, навантажують систему детоксикації організму. Правильне харчування починається з тушкованої, вареної та легко запеченої їжі. А щоб вона краще смакувала, не забувайте про різноманітні соуси (гірчицю, йогурт, кисло-солодкі), а також пряні трави.

Додають мало клітковини до свого раціону

Багато продуктів, до яких ми звикли (хліб, крупи швидкого приготування, макарони) містять малу кількість пектинів (розчинної клітковини) і харчових волокон. Основою правильного харчування є саме щоденне споживання клітковини. Адже її дефіцит призводить до багатьох проблем. Зокрема, закрепів, дисбіозів, запалення кишечника, дивертикулярної хвороби та навіть раку кишечника.

Їдять велику кількість концентрованих солодощів

Правильне харчування: одна з помилок - їсти велику кількість солодощів / Фото: Pexels

Одна справа, якщо ви раз на тиждень смакуєте домашнім кексом чи яблучним пирогом та займаєтесь при цьому фізичною активністю, і зовсім інша, якщо ви щодня випиваєте пляшку солодкого газованого напою, їсте цукерки та мало рухаєтеся. Надмірне споживання цукру негативно впливає на тканини. А якщо додати сюди різноманітну випічку, отримаєте ще й надмір вуглеводів. Цукор стимулює утворення жиру в печінці, а далі — пошкоджує судини, нирки, нервові волокна.

Мають дефіцит мінералів і вітамінів

Вони є регуляторами протікання практично всіх біохімічних процесів в організмі. У кожної людини існують свої індивідуальні особливості організму. Протягом доби на них впливають різноманітні фактори. Саме тому, якщо вас цікавить правильне харчування, потрібно додати до свого раціону такі регулятори. До продуктів, які багаті вітамінами і мінералами, належать: фрукти, овочі, зелень, ягоди.

Споживають різні жири без розбору

Сьогодні у модних журналах і різних інтернет-виданнях можна знайти інформацію про використання рослинних олій та їхній позитивний вплив на людський організм. Проте у правильному харчування слід пам’ятати, що збільшення кількості рослинної олії в раціоні призводить до посилення процесів окислення жирів. Адже будь-яка олія є рафінованим продуктом, вживати який треба у кількості не більше 1-2 столових ложок на день. І краще замінити її жиром, який входить до інших продуктів. Наприклад, яєчних жовтків, горіхів, риби чи насіння.

Правильне харчування і рекомендації меню на день

Правильне харчування і рекомендації щодо меню на день / Фото: Pexels

Сніданок

День варто починати з каші (рисова, вівсяна, гречана), до якої можна додати сухофрукти, горіхи. А якщо ви поспішаєте, можете з’їсти натуральний йогурт чи приготувати бутерброд із сиром та авокадо.

Перекус ополудні

Згідно із правильним харчуванням, перекус має бути легким. Тому чудово підійдуть фрукти (банан, яблуко, апельсин) чи жменька горіхів.

Обід

Він має складатися з рідкої страви, основної страви (м’ясо чи каша), гарніру та овочевого салату.

Вечеря

Рекомендовано не навантажувати шлунок в пізній час доби, тому зупиніть свій вибір на невеликому шматочкові курячого м’яса або вареній рибі. Маленька порція сиру також буде гарним варіантом.

Хочешь узнать больше - читай отзывы

дальше →

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

Прийомна дочка Емінема зробить його двічі дідусем. Фото 15 октября 2025

52-річний американський репер Емінем (Маршал Брюс Метерс ІІІ) скоро потримає на руках другого онука або онучку. Його прийомна дочка, 32-річна Алайна Марі Скотт вагітна першою дитиною.

Віталіна Ющенко привітала молодшу доньку з 16-річчям та показала кумедні фото 15 октября 2025

Онуці Віктора Ющенка, Андріані 16 років

Активістки облили фарбою картину про Колумба в Мадриді 15 октября 2025

У Військово-морському музеї Мадрида дві учасниці руху Futuro Vegetal облили червоною фарбою картину XIX століття, протестуючи проти святкування 12 жовтня - Національного дня Іспанії.

Вас могут заинтересовать эти отзывы

Ольга

Ольга

Отзывов: 1

https://www.ogolosha .online/

3.1
https://www.ogolosha .online/

Отзывов: 1

Medion Group

5.0
Medion Group

Отзывов: 1

Каталог отзывов

Дитячий світ

Пологові будинки

Дитячі садочки

Школи / гімназії / ВНЗ...

Дитячий транспорт (коляски / автокрісла / велосипеди / авто)

Дитячі іграшки

Дитячий одяг, взуття

Дитячі меблі

Інші дитячі товари / товари для мам

Курси для майбутніх батьків / розвиваючі заняття для дітей (розвивалки)

Авто

Електроніка / Техніка

Ноутбуки, планшети

Мобільні телефони / смартфони

Фото / відео камери...

Комп'ютери / оргтехніка / комплектуючі

Телевізори, DVD-плеєри, домашні кінотеатри

Аудіотехніка

Побутова техніка

Інша техніка

Одяг / аксесуари

Краса / здоров'я / спорт

Декоративна і лікувальна косметика / парфюмерія / гігієна

Спортивні товари

Продукти харчування...

Медикаменти, ліки

Все для дому / ремонту

Житлові комплекси

Побутова хімія

Предмети інтер'єру...

Будівельні матеріали

Сад / город

Сфера послуг

Лікарні / поліклініки / приватні клініки / лабораторії

Ресторани / кафе / фастфуди / нічні клуби / дискотеки

Салони краси / косметологія / пластична хірургія...

Спортзали / фітнес-центри / басейні / катки

Туристичні фірми / авіакомпанії

Розваги / Атракціони

Магазини / аптеки

Інтернет-магазини

Готелі / Курорти

Страхові компанії

Кінотеатри / Театри

Будівництво / ремонт / побутові послуги

Автозаправки / СТО

Роботодавці

Люди

Викладачі / вчителі / вихователі / няні

Юристи / нотаріуси / адвокати...

Начальники / колеги / підлеглі

Фотографи / оператори

Інші люди

Дозвілля

Комп'ютерні ігри

Інтернет...

Книги / журнали

Інше

Развернуть всё

Головна / Відгуки / Новини / Видалення та контакти / Зворотній зв'язок

® 2009–2025 «ТОНЕТО»
Посмотреть, узнать оценки, отзывы про товары, компании, людей. Оставить мнение про качество услуг, недостатки, достоинства человека.
Все авторские права сохранены за своими правообладателями.