Фахівці дали поради, що допомагає при похміллі і від чого краще відмовитися

Вчорашній вечір згадується фрагментами: сміх, тости, відчуття легкості та обіцянка собі, що «все під контролем». А вранці — тремтячі руки над телефоном, важка голова і повна відсутність бажання повторювати подвиги. Похмілля рідко приходить раптово, але майже завжди застає зненацька.

Організм у такі години працює на межі: він намагається вивести продукти розпаду алкоголю, відновити водно-сольовий баланс і хоч якось стабілізувати тиск і рівень цукру в крові. На цьому фоні посилюються головний біль, нудота, слабкість, дратівливість і неможливість зосередитися.

Саме тому важливо розуміти, що похмілля — це не «каприз» і не покарання за слабкість, а фізіологічний стан. health info повідомляє: спроби різко прийти в норму за допомогою сумнівних методів часто лише погіршують ситуацію і створюють додаткове навантаження на печінку, серце і шлунок.

У перші дні після свят, на фоні втоми, недосипу і загального напруження, організм і без того ослаблений, тому зважений підхід до відновлення важливіший за будь-які різкі і показні дії.

Чому взагалі виникає похмілля

Основна причина похмілля — інтоксикація продуктами розпаду алкоголю, прежде всього ацетальдегідом, а також виражене зневоднення. Алкоголь має сечогінний ефект, дратує слизову шлунка, розширює судини і впливає на рівень глюкози в крові.

Похмілля — це поєднання інтоксикації і зневоднення, а не просто «погане самопочуття»

Додаткову роль відіграє дефіцит електролітів — натрію, калію і магнію. Саме тому звичайний стакан води іноді майже не полегшує стан, а спрага швидко повертається.

Чи можна вилікувати похмілля раз і назавжди

Повністю вилікувати похмілля медикаментами неможливо — універсального засобу не існує. Тут дійсно працює час: печінці потрібно завершити переробку алкоголю, а організму — відновити внутрішню рівновагу.

Однак це не означає, що слід просто терпіти. Підтримка у вигляді рідини, відпочинку і щадного режиму допомагає скоротити тривалість симптомів і знизити навантаження на життєво важливі органи.

Спостережні дослідження 2022–2024 років, проведені в університетських клініках Європи, показали: адекватне відновлення рідини і електролітів у перші години похмілля знижує вираженість головного болю і слабкості протягом дня.

Що дійсно варто робити при похміллі

Повноцінний сон і спокій

Сон — найпростіший і найефективніший спосіб пережити похмілля. Поки ви спите, знижується рівень стресу, стабілізується тиск і активніше працюють механізми детоксикації.

Відновлення рідини і електролітів

Пити потрібно багато, але не залпом. Краще робити невеликі глотки кожні 10–15 хвилин. Підійде вода з невеликою кількістю солі і цукру, мінеральна вода без газу, розчини з електролітами.

При похміллі важлива не тільки вода, але і відновлення сольового балансу

Такий підхід допомагає зменшити запаморочення, сухість у роті і відчуття серцебиття.

Легка їжа з користю для печінки

Яйця вважаються одним із вдалих варіантів сніданку: що міститься в них цистеїн бере участь у нейтралізації ацетальдегиду в печінці. Доповнити раціон можна вівсяною кашею або легким бульйоном.

Фрукти також відіграють важливу роль. Вони забезпечують організм вітамінами і фруктозою, яка прискорює переробку алкоголю. Банани особливо корисні завдяки високому вмісту калію.

Умерена фізична активність

Якщо стан дозволяє, можна зробити просту зарядку або коротку прогулянку. Легкий рух покращує кровообіг і допомагає організму швидше справлятися з залишковими токсинами.

Підтримка вітамінами

Вітаміни групи B і вітамін C беруть участь в обмінних процесах і допомагають організму швидше відновитися. Їх прийом допустим після відновлення рідини і при відсутності подразнення шлунка.

Чого робити не варто, навіть якщо дуже хочеться

Не навантажувати печінку знеболюючими

Ібупрофен, парацетамол і аспірин часто сприймаються як швидкий вихід при головному болю. Однак у стані похмілля печінка все ще активно переробляє алкоголь, і додаткове медикаментозне навантаження може бути небезпечним.

Не лікувати подібне подібним

Алкоголь зранку може тимчасово притупити симптоми, але фактично лише відкладає відновлення і посилює інтоксикацію.

Не поспішати з подвигами

Робота на знос і ігнорування поганого самопочуття збільшують навантаження на серце і нервову систему.

Розумний фінал замість героїзму

Похмілля — це сигнал організму про те, що йому потрібна пауза і відновлення. Чим спокійніше і бережніше ви до себе поставитеся в цей день, тим швидше повернетеся в робочий ритм без наслідків.

Найкращий засіб від похмілля — час, вода і відмова від різких рішень

Підтримка сну, рідини і простих звичних продуктів працює надійніше за будь-які екстрені методи і допомагає зберегти здоров'я в довгостроковій перспективі.

healthinfo.ua

Хочеш дізнатися більше — читай відгуки