Медики рекомендуют шесть способов справиться с голодом во время похудения
5 января 2021
Они действительно работают.
Проблема голода является важной в период похудения. Если вы будете голодными все время, это увеличивает вероятность срыва, переедания и прекращения похудения. Голод влияет на людей, которые худеют, психологически. Как избежать неприятных ощущений, сообщает Хроника.инфо со ссылкой на 24 Канал.
Употребляйте меньше сахара, но больше клетчатки
Речь идет о продуктах, содержащих рафинированный сахар. Они вызывают резкий скачок инсулина. Затем уровень инсулина разно снижается. Такие перепады и вызывают чувство голода.
Лучше употребляйте больше продуктов, богатых клетчаткой. Она долго усваивается организмом и дает ощущение сытости.
Употребляйте больше белковой пищи
Блюдо, которое содержит белок, даст вам ощущение сытости надолго. А пища, состоящая преимущественно из углеводов, заставит вас чувствовать голод достаточно быстро.
Поэтому разными булочками и конфетами так сложно наесться.
Найдите себе интересное дело
Часто чувство голода обманчиво. Вам может казаться, что вы голодны, от скуки. Поэтому займите себя чем-то: сделайте уборку, выполните тренировку, почитайте книгу или пойдите на прогулку.
Спите достаточно
Во время здорового сна организм производит два гормона: грелин и лептин. Они способны снижать аппетит. Если вы спите мало, то и гормонов выделяется меньше. Это приводит к перееданию, процесс похудения замедляется.
Не ограничивайте себя в еде слишком сильно
Основное правило похудения – можно есть что угодно, но нужно создавать дефицит калорий.
Поэтому не надо демонизировать определенные продукты и есть только низкокалорийную пищу. Она не насытит вас, а также не подарит ощущение морального удовлетворения. Дайте себе возможность есть все, но заботьтесь о норме калорий. Распределяйте еду на отдельные приемы, не переедайте. И тогда вы забудете о срывах, голоде и плохом настроении.
Пейте больше воды
Иногда мы путаем голод и жажду. Поэтому, если вы внезапно захотели есть,
попробуйте выпить стакан воды. Если через некоторое время голод исчез – это была жажда. А если хочется есть, смело ешьте, но сначала прочитайте правила выше.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Читайте также:
Наречена Роналду на рожевих пуантах уявила себе балериною. Фото 30 апреля 2025
Джорджина Родрігес приміряла ніжно-рожевий образ балерини
POSITIFF з дружиною і 4-місячною дочкою помилувався сакурами на сонячній прогулянці. Фото 30 апреля 2025
Співак Олексій Завгородній (POSITIFF) поділився з підписниками прогулянкою з дружиною, танцівницею Юлією Сахневич та їхньою 4-місячною донечкою Марією.
Дерматолог у Хмельницькому: які проблеми шкіри вирішує 30 апреля 2025
Дерматологія — це галузь медицини, яка вивчає шкіру, волосся, нігті та слизові оболонки, а також захворювання, що можуть їх уражати. Вона охоплює діагностику, лікування та профілактику різноманітних шкірних хвороб
5.0
0.6