Видання EatingWell розповіло, що цей вид фізичної активності спалює більше калорій і залучає більше м’язів, ніж звичайна ходьба.
Що таке скандинавська ходьба
Скандинавська ходьба виникла у Фінляндії як метод літнього тренування для лижників, який дозволяє підтримувати спортивну форму без снігу. На відміну від звичайної ходьби, вона передбачає використання спеціальних палиць, що додає навантаження на верхню частину тіла, залучаючи руки та плечі. Скандинавська ходьба покращує роботу серцево-судинної системи та зміцнює м’язи, що робить її універсально корисною вправою для всього тіла.
З чого почати
Щоб почати займатися скандинавською ходьбою, вам потрібні спеціальні палиці, які забезпечують стабільність і підтримку під час руху. Треба стати прямо, тримаючи палиці з боків, зосередитися на поставі та зробити перші кроки, відштовхуючись палицями від землі. Важливо підтримувати природний ритм кроку та рухати палицями вперед синхронно з кроками.
Основні переваги для здоров’я
Покращення роботи серцево-судинної системи
Скандинавська ходьба – кардіотренування з низьким навантаженням, яке не сильно навантажує суглоби, але водночас забезпечує ефективне тренування серця і легень. Регулярне виконання вправи знижує ризик серцевих захворювань, покращує частоту серцевих скорочень, артеріальний тиск і загальну фізичну підготовку.
Зміцнення м’язів
Під час скандинавської ходьби працюють м’язи верхньої частини тіла – руки, плечі та спина. Вправи також корисні для попереку, оскільки зміцнення спини допомагає знизити болі. Додатково цей вид активності збільшує силу в нижній частині тіла та покращує захват, важливий для здорового старіння.
Контроль ваги
Скандинавська ходьба сприяє спалюванню на 22% більше калорій порівняно зі звичайною швидкою ходьбою. Використання більшої кількості м’язів і додаткової ваги палиць допомагає підтримувати енергетичний баланс, корисний для контролю або зниження ваги. Такий контроль ваги допомагає уникати хронічних захворювань, болю в суглобах та інших проблем.
Здоров'я суглобів
Цей вид вправи не навантажує суглоби надмірно, як, наприклад, біг. Використання палиць збільшує гнучкість і покращує рухливість, а також стабілізує гомілковостопні, тазостегнові та плечові суглоби. Це допомагає знизити напруженість у м’язах і зменшити біль.
Покращення якості сну
Скандинавська ходьба позитивно впливає на якість сну. Регулярна активність знижує рівень стресу та тривоги, що значно покращує самопочуття.
Можливі ризики
Скандинавська ходьба загалом є безпечною вправою, проте варто пам’ятати про можливі ризики. Неправильна техніка чи надмірна напруженість можуть призвести до болю в ліктях, плечах або зап’ястях. Якщо ви маєте проблеми з рівновагою, будьте обережні, уникайте нерівних поверхонь або стежок з камінням чи корінням, оскільки може бути важко відпустити палиці в разі падіння.
Кому варто уникати скандинавської ходьби
Людям з важким остеоартритом, нещодавніми операціями чи гострими травмами суглобів рекомендується уникати цієї вправи або проконсультуватися з лікарем, перш ніж починати вправи. Якщо є сумніви щодо фізичних можливостей, консультація з лікарем або фізіотерапевтом є обов’язковою. Якщо ж у вас є особливі медичні показання чи ви маєте обмеження у фізичних вправах, зверніться по пораду до фахівця.
Заняття скандинавською ходьбою можуть стати чудовим способом підтримки здоров’я та покращення самопочуття.
tsn.ua
Хочешь узнать больше - читай отзывы
1.5
4.0