Сколько нужно пройти, чтобы похудеть?..

11 октября 2017

Заниматься спортом, как здорово это звучит! Всем нам этого хочется, но в итоге мало кто осмеливается…

А изменить свой образ жизни в одночасье невозможно. Ведь это предполагает полную перестройку: убрать всю вредную еду и придерживаться здорового и сбалансированного рациона питания, ежедневно выполнять физические упражнения. Это требует воли, настойчивости и, главное, постоянства.

Если вы будете упорствовать лишь первые несколько недель, а затем вернетесь к малоподвижному образу жизни, это ни к чему не приведет, результата не будет.

На самом деле похудеть значительно легче, чем кажется. И вам не нужно тратить кучу средств на антицеллюлитные кремы или абонементы в фитнес-центры. Знаете, что вам нужно? Всего одна вещь: ХОДЬБА!

Если вы устали от того, что жир продолжает накапливаться в теле и не уходит что бы вы ни делали (особенно в области живота), начинайте двигаться. Вам нужно добиться того, чтобы жиры начали сжигаться, и тогда вы сможете похудеть на несколько размеров, значительно уменьшив свое тело в объеме.

Почему, спросите вы? Потому что ходьба — это аэробное упражнение, то есть при его выполнении работают большинство мышц, а в результате сжигается большое количество калорий, организм насыщается кислородом, а сердцу становится легче справляться со своей работой.

Кто может выполнять это упражнение?

С медицинской точки зрения ходьба подходит абсолютно всем: тем, кто привык к регулярной физической активности, и тем, кто никогда не занимался спортом.

Но лучше, конечно, все-таки посетить врача, чтобы проверить состояние своего здоровья. Так вы сможете исключить физические, респираторные или сердечные нарушения.

Как часто мне нужно ходить?

Важно, чтобы вы не перетруждались и действовали в соответствии со своим физическим состоянием. Если вы долго не тренировались, избегайте экстремальных нагрузок. Начните с 10-15 минутной тренировки на умеренной скорости.

Можете начать с 2 раз в неделю, постепенно увеличивая количество и продолжительность тренировок. Важно не перестать выходить на прогулку.

Если вы будете ходить хотя бы по 30 минут в день и при этом следить за своим питанием, то за 5 месяцев вы сможете сбросить около 9 килограммов.

Используйте шагомер

Шагомер — отличное изобретение, он предназначен для подсчета сделанных во время прогулки шагов, а также измерения скорости и расстояния.

Он может стать прекрасным стимулом для достижения своих целей. Просто увеличивайте свою скорость и количество шагов, чтобы похудеть.

Вы можете включать его, когда идете на работу или даже когда занимаетесь домашними делами. В конце дня он «расскажет» вам, сколько вы прошли и сколько калорий сожгли, и вы будете точно знать, нужно ли вам увеличивать ритм, чтобы достичь поставленной цели, или нет.

Преимущества ходьбы

Укрепляет иммунную систему, защищая нас от болезней.
Ускоряет метаболизм и предотвращает ожирение.
Укрепляет кости. Это предотвращает переломы и предотвращает остеопороз.
Улучшает кровообращение и укрепляет сердце.
Позволяет избежать стресса, тревоги или депрессии из-за выработки эндорфинов.

Рекомендации

Итак, когда вы уже побывали у врача, поставьте перед собой цель, только не ставьте себя в жесткие рамки, и начинайте заниматься.
Ни в коем случае не останавливайтесь. Если вы не можете заниматься ходьбой каждый день, то составьте себе расписание и придерживайтесь его. Ставьте перед собой сначала маленькие цели.
Носите удобную одежду и обувь.
Не забывайте сначала «разогреться» перед тренировкой, хотя бы в течение 5 минут.
Заботьтесь о своем питании, сократите количество потребляемых жиров и старайтесь есть здоровую пищу.
Следите за своей осанкой: спина должна быть прямой, живот втянут, плечи расслаблены.
Контролируйте дыхание: вдыхайте и выдыхайте в соответствии со своим ритмом.

Примечание: не игнорируйте свое тело. Если вы почувствовали головокружение, вы устали или у вас поднялось давление, необходимо остановиться или хотя бы снизить скорость (уменьшить интенсивность тренировки).

healthinfo.ua

Хочешь узнать больше - читай отзывы

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

60-річна Белуччі у купальнику прикрасила обкладинку модного глянцю. Фото 27 июня 2025

Італійська актриса Моніка Белуччі стала головною героїнею нового випуску французького журналу Marie Claire.

WhatsApp навчився автоматично підбивати підсумки непрочитаних повідомлень 27 июня 2025

WhatsApp навчився автоматично підбивати підсумки непрочитаних повідомлень

Китайський журналіст отримав поранення на Курщині - росЗМІ 27 июня 2025

Стверджується, що 63-річний кореспондент отримав поранення під час атаки безпілотників.

 

Вас могут заинтересовать эти отзывы

КСМ  
КСМ

Отзывов: 1

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одяг / аксесуари
  • Роботодавці
  • Інше