Медики дали рекомендации, как правильно питаться в холодную пору

15 октября 2021

Осенью нужно питаться так, чтобы запастись энергией и поддержать иммунитет / Фото: unsplash.com

Осенью из-за холода мы забываем пить чистую воду, в которой наш организм по-прежнему нуждается. Помимо воды, также необходимо одни продукты ограничить, а другие – добавить. Как правильно сформировать осенний рацион, рассказали специалисты Центра общественного здоровья МОЗ.

Зачем осенью менять принцип питания

Осенью нам нужны продукты, которые помогут укрепить иммунную систему для противостояния простудам и ОРВИ, согревать и помогать оставаться здоровыми до следующего теплого сезона. Именно осенью организму надо запастись энергией, ведь день становится короче, а погода все более прохладной.

Поэтому мы повышаем общее потребление калорий, особенно за счет жира и простых углеводов. Однако бесконтрольное употребление жирных и сладких продуктов может существенно повысить энергетическую ценность рациона питания.

Обязательно ешьте сезонные овощи и фрукты / Фото: unsplash.com

Соответственно – привести к набору лишнего веса. Собственно, многие из нас именно это и получают весной, безрезультатно пытаясь влезть в любимые джинсы или платье.

Как же сформировать осенний рацион правильно?

Чтобы поддержать здоровье в холодное время года, важно придерживаться 5-ти несложных правил:

  1. Не забывайте про питьевой режим! Даже если не хочется пить, ориентируйтесь на среднюю норму потребления чистой воды – 30 мл жидкости на килограмм веса. Соблюдение питьевого режима защитит вас от стресса, улучшит работу мозга и поможет преодолевать хроническую усталость.
  2. Обязательно ешьте сезонные овощи и фрукты, в них содержится больше необходимых нашему организму питательных веществ. Тыква, яблоки, груши, виноград, баклажаны, сладкий перец, различные виды капусты, а также корнеплоды. Это источники витаминов и микроэлементов, которые подготовят организм к сезонным изменениям.
  3. Не переедайте сладкого, даже если ваша фигура в норме, и вы не собираетесь худеть. Сахара старайтесь есть до 25 г или до пяти чайных ложек в день. Лучше ешьте мед, фрукты и сухофрукты, запекайте яблоки или тыкву с корицей и орехами.
  4. Жирную и слишком тяжелую пищу тоже стоит ограничить, несмотря на то, что осенью ее хочется больше. Отдавайте предпочтение продуктам, где больше полезных жиров: орехи, авокадо, оливковое масло, красная рыба.
  5. Кладите в чай, кофе и другие горячие напитки специи. Вас согреют имбирь, кардамон, мускатный орех, корицу, лавровый лист, гвоздику, перец красный и черный, шафран, куркуму, тмин. Дольки фруктов придадут напиткам аромат, а подсластить чай можно сладкой настойкой шиповника или медом.

Помните, правильное полноценное питание поможет в холодное время года дольше оставаться сытым и сохранять хорошую физическую форму.

СЕГОДНЯ.ua

Хочешь узнать больше - читай отзывы

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

Ученые назвали детскую привычку, которая может навредить развитию мозга 3 декабря 2021

Детям обязательно нужен хороший сон. Ученые назвали детскую привычку, которая может вызывать повреждение мозга. Особенно опасно это для детей старшего возраста, передает Хроника.инфо со ссылкой...

Медики рассказали, откуда берётся аллергия на холод и как с ней бороться 3 декабря 2021

От крапивницы зимой не застрахован никто.

В ВОЗ назвали причины появления новых COVID-штаммов 3 декабря 2021

Гебрейесус призвал страны полностью финансировать глобальную инициативу ACT Accelerator по доступу к новым средствам диагностики, лечения и вакцинам от COVID.

 

Вас могут заинтересовать эти отзывы

Адонис 0.2
Адонис

Отзывов: 1

Ineed.ua 0.2
Ineed.ua

Отзывов: 1

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одежда / аксессуары
  • Работодатели
  • Другое