Восемь способов улучшить память

Нанесите удар по забывчивости, выяснив, что может помочь - или препятствовать - вашим способностям сохранения памяти.

Память часто нас подводит в таких простых ситуациях, как вовремя зарезервировать столик в ресторане или найти затерявшийся важный документ. И хотя эти примеры могут быть обусловлены простой рассеянностью, другие являются хорошим напоминанием, что все, что вы делаете день за днем оказывает влияние на ваш мозг, как и на другие части тела.

Хотя исследователи все еще обсуждают связь между Гинкго билоба и состоянием памяти, есть некоторые точные науки со ссылками на определенные виды деятельности, привычки и даже продукты, которые реально помогают вам запоминать некоторые вещи.

Ведите приятные разговоры

Когда Вы участвуете в приятной беседе с кем-то, вы получаете от встречи много больше просто удовлетворительного социального опыта. Исследователи из Мичиганского университета изучали различные стили общения, чтобы увидеть, как  таковые  воздействуют на мозг человека.

Результаты показали, что разговор о чем-то неприятном или общение с конкурентом не дает ничего положительного. Однако, когда разговор был приветливым и привлекательным, ученые наблюдали временное усиление исполнительной функции мозга, активизировался познавательный процесс, который включает в себя память.

Когда вы участвуете в серьезных разговорах, вы склонны попытаться понять перспективу другого человека и даже предположить, что он скажет дальше, тем самым стимулируя область мозга,  связанную с процессом памятью. Итак, продвигайтесь вперед, и в дружеской беседе в следующий раз вы будете, как рыба в воде, а ваша память поблагодарит вас за это.

Преодолевайте стресс

У вас когда-нибудь бывало, что вы приходили на кухню и стояли там, понимая, что не можете вспомнить, зачем туда пришли? «Это - общая проблема памяти, которая связана с напряжением,» - считает Билл Скотт, генеральный директор «BrainPaint», автор системы, используемой врачами, чтобы лучше понять мозговую деятельность.

"Когда вы подвергнуты стрессу, увеличивается выброс гормона  кортизола и это снижает эффективность кратковременной памяти". Хотите исправить ситуацию? Тогда учите свой мозг работать лучше, даже в условиях стресса и тревоги. Медитация или глубокие дыхательные упражнения могут помочь Вам успокоиться, сконцентрироваться и держать свой ум в первоклассной форме.

Изучайте иностранные языки

Результаты исследования, озвученные на ежегодной встрече в Американской академии неврологии, показали, что чем больше языков мы знаем, тем лучше наша память. Исследователи, изучавшие 230 мужчин и женщин, обнаружили, что существует "защитное для памяти действие" у людей, которые говорят на двух и более языках, что уменьшает риск развития проблем с памятью в более позднем возрасте. Кроме того, число языков, на которых вы говорите, прямо пропорционально уменьшению риска потери памяти.

Согласно результатам исследования, "люди, которые говорят на четырех или более языках, имеют в пять раз меньше шансов на развитие когнитивных проблем по сравнению с теми, кто говорит только на двух языках. Даже те, кто владеют тремя иностранными языками, в три раза реже имеют когнитивные проблемы, по сравнению с билингвивами". К счастью, никогда не поздно выучить новый язык: либо изучать его самостоятельно, либо принять решение поступить в обучающий класс в языковом центре.

Пейте свекольный сок

Содержащий нитраты, которые в организме преобразуются в нитриты и помогают улучшить кровоток, свекольный сок помогает нам сохранить свой ум по-настоящему "острым". Ученые из университета Уэйк Форест изучили эффекты воздействия на память продуктов, содержащих в больших количествах нитраты, такие как сок свеклы.

По последним данным имеется связь деменции и когнитивных способностей с обеднением кислородом определенных областей мозга, потому что нитриты регулируют приток крови к частям тела, которые наиболее в ней нуждаются. Так и возникла рекомендация потребление продуктов с высоким содержанием нитратов, таких как свекла, сельдерей, капуста и шпинат, что может помочь защитить себя от слабоумия, а также с возрастом не потерять здравость и четкость умственных способностей.

Питайтесь по Средиземноморской диете

Исследование Университета Раш, опубликованное в Американском журнале клинического питания, обнаружило, что все вкусные продукты, общие для средиземноморской кухни, связаны с "замедлением когнитивных нарушений у пожилых людей."

Участники исследования, чья ежедневная диета содержала овощи, бобы, оливковое масло, рыбу, вино и умеренное количество алкоголя, были с наименьшими нарушениями памяти. Тогда как другие участники, которые следовали классическим принципам здорового питания, не обладали теми же преимуществами. Готовы начать питаться по  средиземноморской диете? Легкий первый шаг заключается в использовании оливкового масла для приготовления пищи.

Лечите обструктивное апноэ

Это расстройство характеризуется короткими периодами сна, в которые человек на время перестает дышать, что заставляет его или ее тревожно просыпаться в течение всей ночи. Если не лечить данную патологию, синдром ночного апноэ может привести к сонливости и забывчивости в дневное время.

Недавнее исследование, опубликованное в Американском журнале дыхания и неотложных состояний, обнаружило, что в периоды без дыхания при апноэ пациенты были фактически лишены кислорода, что приводит к снижению серого вещества (нервных тканей в головном мозге). Какие области мозга наиболее страдают? Те, которые ответственны за рассудительную функцию, внимание и память.

Наиболее распространенным методом лечения апноэ во сне, является использование аппарата, непрерывно создающего положительное давление в дыхательных путях человека, обеспечивающего постоянный поток воздуха. Хорошие новости? Исследование также показало, что у пациентов, которые использовали данный прибор в течение трех месяцев, наблюдался рост серого вещества головного мозга, тем самым нейтрализовался ущерб, причиненный ночным апноэ.

Хирургическое вмешательство - также вариант для страдающих апноэ во сне. Если вас беспокоят ночные проблемы со сном, проконсультируйтесь с врачом.

Оцените сердечно-сосудистый риск

На кону не только состояние сердца, а важные показатели, такие как высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление. Если у вас высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний, значит и ваш мозг может быть в опасности.

Десятилетние исследования, представленные на конференции американских неврологов, показали, что участники с более высоким уровнем риска сердечно-сосудистых заболеваний "имеют более низкие мыслительные функции и быстрое снижение общего познавательного уровня по сравнению с теми, кто имеет наименьший риск сердечно-сосудистой патологии".

Исследование также показало, что женщины испытывают более прогрессивное снижение памяти, чем мужчины (7,1% у женщин по сравнению с 2,8% у мужчин). У обоих полов наличие сердечно-сосудистых заболеваний повышает риск когнитивных нарушений более, чем на 10 процентов.

Упражнения для вашей памяти

По мнению Гарри Лорэйна, автора «Нестареющей памяти», мы должны думать о мозге, как о мышце. "Если вы не будете полгода активно двигать своей правой рукой, как она будет функционировать потом? Ваш мозг работает подобным образом",- говорит Лорэйн.

Лучший способ сохранить вашу память - интенсивно, сознательно использовать ее каждый день. Например, если вы обнаружили, что с трудом запоминаете новые сведения, такие как телефонные номера или имена. Уделите ежедневно немного свободного времени, чтобы запомнить их, пока вы не натренируетесь сохранять нужную вам информацию. Это может быть не самый зрелищный способ провести час, но вы будете поражены результатами.

neboley.com.ua

Хочешь узнать больше - читай отзывы