Стоит ли начать день с пробежки? Преимущества вечернего и утреннего бега

Люди, которые бегают каждое утро, считают пробежку лучшим началом дня. Хорошее настроение, тонус, большое количество энергии – утренняя пробежка имеет массу преимуществ. Однако некоторым из нас лучше изменить график.

Далеко не всем можно тренироваться натощак. Если вы бежите сразу после завтрака, это не слишком хорошо для здоровья. А после пробежки не каждый найдет время для полноценного завтрака. После вечерней пробежки можно просто уснуть, а не поглощать калории, это поможет вам сбросить вес. Время бега выбирайте, зависимо от вашей цели.

Утренний бег не слишком подходит для похудения, ведь после него вы захотите перекусить, а затем снова перекусите через несколько часов. Такой бег подойдет тем, кто решил поддерживать форму. Бегать лучше в 5 утра, когда воздух чистый, а машин не так много. После такого бега редко бывает крепатура, а прилив сил будет сопровождать вас до конца дня.

Ищите для бега новые маршруты, бег по одной и той же местности утомляет. Занимайтесь бегом в парке, ведь хорошая дорожка помогает защищать себя от травм.

Начните пробежку через 30 минут после пробуждения, перед пробежкой выпейте стакан воды с лимоном и позвольте себе легкий перекус.

Вечером бегайте за 2 часа до сна, чтобы спокойно уснуть. После пробежки выпейте стакан воды или травяной настой.

Во время бега дышите носом, помогайте себе руками.

Легкий бег позволяет вам чередовать 30 секунд бега и 30 секунд ходьбы. Начните с 20 минут, затем увеличивайте длительность пробежки. У вас не должно быть отдышки, проблем с аппетитом или сном. Если проблемы возникают, меняйте время и режим пробежки.

Бегайте несколько раз в неделю, добавьте к бегу упражнения или прыжки на скакалке.

Хочешь узнать больше - читай отзывы

neboley.com.ua