12 августа 2016
Можно довольно быстро и легко привести свое тело в порядок в домашних условиях, используя для этого жиросжигающие упражнения. Они помогут подтянуть мышцы живота, убрать жировые отложения с боков, бедер и ягодиц. В нашей подборке самые эффективные жиросжигающие упражнения.
Планка с сопротивлением. Примите положение, известное вам как планка. А теперь попробуйте на руках обойти комнату. Ноги не помогают, остаются на месте. Повторите это путешествие по комнате 3 раза.
Выпады. Начните с обычного положения стоя, ноги вместе. Затем делайте выпад одной ногой. Меняйте ноги в прыжке, локти согнуты под 90 градусов. Делайте это упражнение в течение дня столько раз, сколько сможете.
Планка с гантелями. Опять станьте в планку, только теперь руки должны опираться в пол через гантели. Поднимайте поочередно руки к телу, сгибая в локтях. Задержитесь на 2 секунды.
Приседания с утяжелением. Ничего сложного: обычные приседания с гантелями в руках. В приседе задержитесь на 2 секунды и поднимайтесь. Важно, чтобы руки всегда были согнуты в локтях на 90 градусов и смотрели вперед.
Планка с прыжками. Вернитесь в планку и начинайте подтягивать колени к груди, делая прыжок. Затем снова прыжком возвращайтесь в положение обычной планки.
Каждое упражнение следует повторить не менее 15 раз. Поверьте, результаты тренировки вы заметите уже через неделю.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
У Росії заблокували сайт з даними про втрати військових 14 февраля 2026
Ресурс публікує інформацію про поранених і загиблих російських військових з іменами та прізвищами.
На Курщині декілька районів залишилися без світла через атаку ЗСУ 14 февраля 2026
У Рильському районі пошкоджено ЛЕП. Без напруги залишилися Рильськ, Рильський, Коренівський та Глушківський райони.
Поляків, які воюють за Україну, звільнили від кримінального покарання 14 февраля 2026
Амністія буде застосовуватися навіть у випадку, якщо якийсь поляк вже був засуджений.