3 июня 2021
В современном мире много людей постоянно борются со стрессом и подавленностью, поскольку темпы и требования жизни возрастают. Здесь очень важно научиться контролировать свое состояние и знать, как самостоятельно можно улучшить свое психическое здоровье. Мы пообщались с врачом-психологом Ольгой Мирошниковой и выяснили, какие 7 способов улучшат ваше психическое здоровье и самочувствие.
Хорошо известно, что физические упражнения важны для поддержания здоровья нашего тела, но знаете ли вы, что физические упражнения также важны для психического здоровья? Исследования показывают, что у людей, которые регулярно занимаются спортом, снижается риск развития психических заболеваний и улучшается эмоциональное состояние.
Как это происходит? Физическая активность помогает лучше спать, а хороший сон помогает регулировать ваши эмоции. Также она способствует выбросу эндорфинов, "гормонов счастья", улучшаются настроение, внимание и память.
Поддержание физической активности не обязательно означает тренировку в тренажерном зале, это может быть просто прогулка в парке. Эксперты советуют физические упражнения длительностью от 20 до 30 минут как минимум пять дней в неделю.
Человек контролирует все, что происходит с ним в данный момент, воспитывая в себе спокойствие и уравновешенность, умение не концентрироваться на беспокойстве, проблемах или негативных суждениях.
Что дает практика майндфулнесс:
То, что мы едим, влияет на то, как мы себя чувствуем. Все виды пищевых продуктов могут оказывать как кратковременное, так и длительное воздействие на ваше психическое здоровье. Наше тело нуждается в комплексе питательных веществ, чтобы нормально функционировать, поэтому обеспечение правильного питания жизненно важно для умственного развития и здоровья.
Здоровая диета – это:
Многие люди, которые злоупотребляют алкоголем (или другими веществами), обычно делают это, чтобы поднять себе настроение. Но алкоголь не решает наших проблем. Есть много здоровых способов справиться со сложными чувствами, в том числе и перечисленные выше. Хотя, к примеру, употребление бокала сухого красного вина в день полезно для здоровья.
Самосострадание – это способ более доброжелательного отношения к себе, и, как показывают исследования, оно делает нас счастливее и улучшает общее эмоциональное самочувствие. Кристин Нефф, исследователь self-compassion, говорит что это умение заботиться о себе так же, как мы бы заботились о близком друге, которому больно, сложно или непросто в данный момент.
Мы, люди, социальные существа. Мы стремимся чувствовать связь и поддержку окружения. Исследования показали, что социальная связь – жизненно важный ключ к хорошему психическому здоровью. Старайтесь регулярно общаться с близкими вам людьми.
Уделите немного времени каждый день, чтобы заниматься любимым делом и просто получать удовольствие. Это может быть увлечение музыкой, искусством, садоводством, поход или катание на велосипеде. Может – просто выпить чашку чая. Найдите время, чтобы просто наслаждаться жизнью и немного забыть обо всех своих заботах.
Как звезды снимают стресс – смотрите видео:
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Стали відомі 5 цікавих фактів про Михайла Коцюбинського 26 апреля 2024
Переконав Винниченка не писати російською та "змусив" всю Європу говорити про Україну: 5 маловідомих фактів про Михайла Коцюбинського Він активно збагачував українську літературну мову новими словами
На Київщині затримали чоловіка, який убив знайомого на залізничній станції 26 апреля 2024
Завдав близько 40 ударів ножем: на Київщині затримали чоловіка, який убив знайомого на залізничній станції Підозрюваному загрожує до 15 років позбавлення волі
В Україні у 20 разів зросла захворюваність на небезпечний кашлюк: чи варто панікувати 26 апреля 2024
Проти кашлюка потрібно зробити чотири щеплення у дитячому віці.