Врач рекомендует 7 способов быстро успокоиться
18 апреля 2021
Берегите свои нервы.
Все мы в той или иной степени подвержены стрессу. Чтобы успокоить нервы, нужно «утихомирить» в организме кортизол — гормон, который часто называют «гормоном стресса», передает Хроника.инфо со ссылкой на Голос.
Об этом в своем микроблоге Instagram рассказала диетолог, специалист по функциональной медицине, нутрициолог Катерина Йенсен.
Кортизол — гормон стресса. Он активируется симпатической частью нервной системы. Чтобы успокоиться, нам нужно успокоить как раз эту часть нервной системы и активировать противоположную часть — парасимпатическую, рассказала специалист.
«Обе эти части просто не могут быть активными одновременно. Как только мы сумеем включить парасимпатическую часть нервной системы, мы автоматически снизим уровень кортизола. Как ее активировать? Очень просто!», — рассказала Катерина.
Глубоко дышать. Так, чтобы выдохи были как минимум в 2 раза длиннее вдохов.
Получить оргазм: во время него вырабатывается серотонин, а сразу после — окситоцин. Окситоцин не может существовать в крови одновременно с кортизолом!
Погреться на солнышке или в теплой ванне / бассейне. Это еще один из способов получить всплеск окситоцина.
Съесть немного темного шоколада или выпить натуральное какао! Исследования доказали, что 40 гр темного шоколада в день (от 85% какао) нормализуют уровень кортизола.
Попробовать пропить курс родиолы розовой — природный адаптоген (внимание, есть противопоказания, проконсультируйтесь со своим врачом).
Налегать на продукты, богатые лецитином — веществом, которое улучшает чувствительность клеток к кортизолу и, как следствие, нормализует его уровни.
Самый богатый источник лецитина — яичные желтки. Также им богаты морепродукты, субпродукты, соевые бобы и красное мясо.
Не забывать про медитативные практики — чтобы вернуться в тело, замедлить дыхание и остановить поток мыслей.⠀
«Но! Вынуждена вас разочаровать: какао, лецитин и даже родиола — прекрасные средства. Но им не справиться с кортизолом в одиночку. Можно ожидать 5-10% улучшения в самочувствии», — подытожила Йенсен.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Читайте также:
Блекаут у Києві: лікарні підключили до мобільних котелень 28 декабря 2025
Блекаут у Києві: лікарні підключили до мобільних котелень
В ChatGPT зовсім скоро з'явиться реклама — став відомий її формат 28 декабря 2025
В ЗМІ з'явилися повідомлення про те, що OpenAI розглядає можливість запуску реклами в ChatGPT у форматі «спонсорованого контенту», яка може вплинути на прийняття користувачем рішення про покупку того чи іншого товару.
Ілон Маск остаточно відрікся від екологічної місії Tesla 28 декабря 2025
Оскільки Tesla є публічною компанією, і котирування її акцій в значній мірі визначають величину особистого благосостояння генерального директора Ілона Маска, він змушений постійно підтримувати благопристойний імідж цього автопроизводника. З цим у глави Tesla то й справа виникають проблеми, а нещодавно він і зовсім дав зрозуміти, що екологічна складова більше не є частиною місії компанії.
5.0
0.1