ТОП-9 жизненно необходимых витаминов и минералов

19 сентября 2015

Ученые назвали девять витаминов, по-настоящему необходимых для жизни. Их можно добыть из самых привычных продуктов.

Какие витамины и минералы нужны для того, чтобы дольше быть здоровым и жизнерадостным, и где их найти, рассказала известный американский специалист в области правильного питания Аманда Гарднер. Ее ТОП-9 полезных витаминов и минералов выглядит так:

1. Бета-каротин

Его больше всего в сладком картофеле, моркови, зеленом перце.

Польза: антиоксидант, в организме превращается в витамин A, который необычайно полезен для зрения, иммунной системы, а также хорошей кожи. Также существует мнение, что достаточное количество бета-каротина способно предотвратить различные формы рака.

2. Кальций

Источники: молоко, творог, сыры, кисломолочные продукты.

Польза: Укрепляет кости, зубы, предотвращает остеопороз. Обычно не рекомендуется принимать в форме пищевых добавок, поскольку положительный эффект от употребления кальция в значительной степени снижается.

3. Фолиевая кислота

Содержится в цельнозерновых продуктах, овощах темно-зеленого цвета (брокколи, брюссельская капуста, шпинат), бобовые, цитрусовых.

Польза: Необходима для нормального развития плода во время беременности. 400 мг фолиевой кислоты в день (600 при беременности) защитит вас (или ребенка) от заболеваний сердечно-сосудистой системы, психических расстройств, рассказывает Health Com.

4. Железо

Лучше всего усваивается из говяжьей печени, сердца, гречневой крупы, зеленых яблок.

Польза: жизненно важно для нормального функционирования эритроцитов (красных кровяных телец) в крови. Помогает в профилактике анемии и множества других заболеваний.

5. Калий

Его много в кураге, изюме, помидорах, томатном соке, печеной картошке, бананах.

Польза: Очень важен для сердца, помогает держать в норме кровяное давление и нейтрализует негативные воздействия переизбытка натрия в организме.

6. Селен

Содержится в мясе, морепродуктах, яйцах, хлебе.

Польза: Организм нуждается в данном антиоксиданте, правда и в небольших количествах. Способствует осуществлению множества функций организма, и может защищать от различных форм рака.

7. Витамин С

Наиболее богаты им квашеная капуста, цитрусовые, облепиха, смородина.

Польза: Жизненно необходим для всех функций организма - от обмена веществ до защиты от сезонных инфекций.

8. Витамин D

В основном вырабатывается в нашей коже при нахождении на солнце, но можно получать и через пищу.

Польза: Витамин D редотвращает развитие рахита и остеопороза, необходим при беременности, защищает от диабета и помогает усваиваться кальцию.

9. Витамин E

Его содержат всевозможные жиры и растительные масла.

Польза: Пользу данного витамина сложно переоценить. В частности он укрепляет стенки кровеносных сосудов, оберегая от инфарктов и инсультов (правда, некоторые ученые уверены, что оберегает незначительно). Также этот витамин способен замедлять процессы старения организма.

Хочешь узнать больше - читай отзывы

neboley.com.ua

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

Чехія пропонує ЄС взяти на себе підтримку Радіо Свобода 17 марта 2025

Євросоюз зацікавлений у тому, щоб навколо нього не процвітали тоталітарні режими, тому потрібні кроки для збереження цієї інституції.

Какая полезная информация для водителям указана на шинах? 17 марта 2025

Любая покрышка имеет маркировку на боковинах, которая может рассказать все о модели, которую вы собираетесь купить. Например, летние шины 185/65 R15 будут иметь соответствующее обозначение размера, нанесенное на боковую поверхность.

Путін пошкодує, якщо намагатиметься гратися з Трампом - Грем 17 марта 2025

Сенатор вважає, що США можуть ухвалити закони, які "розтрощить російську економіку", якщо російський диктатор відмовиться від перемир'я.

 

Вас могут заинтересовать эти отзывы

Лікар 5.0
Лікар

Отзывов: 1

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одяг / аксесуари
  • Роботодавці
  • Інше