«Топливо» для мозга: какие продукты ему необходимы

26 марта 2018

Наш мозг нуждается не только в отдыхе, но и в полноценном питании. Не только инфекции, образ жизни, стрессы или плохой сон влияют негативно на мозговую деятельность. Качество употребляемой нами пищи влияет на продуктивность работы, настроение. Поэтому определенное «топливо» поможет не только улучшить работу мозга. Но и избавит от сезонной депрессии.

Список жизненно необходимых для работы мозга продуктов был опубликован в American Journal of Clinical Nutrition. Так, не только нашим мышцам, но и мозгу нужен белок. Белки, нужные для ряда важных аминокислот, участвующих в процессах мозговой деятельности, содержатся в мясе, птице, рыбе, яйцах, молочных продуктах, бобовых.

Также для полноценной работы мозга важны витамины групп В. Их можно найти в шпинате, чечевице, тофу, яйцах, злаковых, нуте. А полезные для мозга жиры следует искать в жирной рыбе – лососе, скумбрии, сардине, сельди, авокадо, грецких орехах. Диетологи также советуют как можно чаще заменять простые углеводы сложными: вместо сахара и сладостей есть цельнозерновые злаки, морковь, кабачки, сладкий картофель. Их советуют употреблять вместе с белками.

Помимо мозговой деятельности, на наше эмоциональное состояние может повлиять состояние кишечника. Ведь именно этот орган помогает вырабатывать серотонин, влияющий на наше настроение. Поэтому для подпитки «хороших» бакетерий и поддержания здоровой микрофлоры кишечника важно употреблять клетчатку. Помогут также ферментированные продукты, такие как квашеная капуста и другие овощи.

Здоров-Инфо

Хочешь узнать больше - читай отзывы

 

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

У Сербії стався вибух на оборонному заводі, є постраждалі 30 мая 2025

Лише напередодні у Службі зовнішньої розвідки Росії поскаржилися, що сербські оборонні підприємства продовжують постачання боєприпасів Києву.

Джиджи і Белла Хадід вперше розповіли про свою таємну сестру і показали, як вона виглядає. Фото 30 мая 2025

Американські супермоделі 30-річна Джиджи та 28-річна Белла Хадід розповіли про неочікуване поповнення в родині — у них з'явилася ще одна зведена сестра.

Розвідка попередила про шпигунську діяльність Ірану у Фінляндії 30 мая 2025

Іран уперше згаданий серед країн, які ведуть розвідувальну діяльність на території Фінляндії. Раніше серед таких держав публічно згадувалися лише Росія та Китай.

 

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одяг / аксесуари
  • Роботодавці
  • Інше