Багато людей у віці понад 40 років вагаються розпочати чи продовжувати фізичну активність через поширені міфи про тренування у зрілому віці.
Тренер Дмитро Глєбов спробував розвіяти ці міфи та дав корисні поради, як досягти результатів і залишатися здоровими.
Міф 1. Тренування після 40 небезпечні через ризик травм
Реальність: регулярні тренування, навпаки, зміцнюють суглоби, підвищують щільність кісток і покращують рухливість. Так, ризик травм існує, але його можна звести до мінімуму, враховуючи свої фізичні можливості, дотримуючись правильної техніки виконання вправ і починаючи з поступового навантаження. Головне — уникати перевантаження та не нехтувати розминкою перед заняттями.
Міф 2. Нарощувати м’язи після 40 вже запізно
Реальність: численні дослідження доводять, що чоловіки можуть збільшувати м’язову масу навіть у 50 і 60 років, навіть якщо рівень тестостерону невисокий. Ключ до успіху — поєднання силових тренувань і правильного харчування, багатого на білок. Збалансована програма тренувань і раціон забезпечать чудовні результати.
Міф 3. Після 40 достатньо робити лише кардіо
Реальність: кардіотренування — корисна фізична активність, але якщо ваша мета — сила, витривалість і збереження м’язової маси, лише кардіо буде недостатньо. Силові тренування зміцнюють скелетну мускулатуру, підвищують щільність кісток і прискорюють метаболізм. Оптимальний підхід — поєднувати кардіо з силовими вправами для досягнення гармонійного розвитку.
Міф 4. Після 40 потрібно тренуватися якомога частіше
Реальність: з віком тіло потребує більше часу на відновлення. Тренування щодня можуть призвести до хронічної втоми чи навіть травм. Ідеальним варіантом є 3–4 тренування на тиждень. До програми також варто додати вправи на розтяжку та мобільність, які підтримують гнучкість і знижують ризик травм.
Міф 5. Результати після 40 досягаються повільно, тому не варто починати
Реальність: дійсно, тіло потребує трохи більше часу для адаптації, але зміни можливі. Вже через кілька місяців регулярних занять ви зможете побачити та відчути покращення. Головне — дотримуватися комплексного підходу, який включає фізичну активність, правильне харчування, здоровий сон і відновлення.
Фізична активність після 40 років — це не лише можливо, а й необхідно для підтримки здоров’я, гарного самопочуття та активного способу життя. Забудьте про міфи та починайте займатися вже сьогодні.
tsn.ua
Хочешь узнать больше - читай отзывы
4.0