Три упражнения, которые предотвратят сутулость
4 апреля 2016
Если вы ведете сидячий образ жизни, то следующий комплекс вам просто необходим! Предлагаем вам три простых упражнения, которые при регулярном выполнении помогут вам навсегда забыть о сутулости и проблемах со спиной.
1. Приседания для ровной поясницы
Встаньте спиной к стене (расстояние – 10 см). Стопы поставьте на ширину плеч, прямые руки поднимите вверх. Выполните приседание – когда коснетесь спиной стены, прижмите к ней поясницу, лопатки и плечи и опускайтесь еще ниже, пока колени не образуют прямой угол. Задержитесь на 30-60 секунд.
2. «Планка» для крепкого пресса
Займите позицию как при отжимании, обопритесь на предплечья. Основной вес тела перенесите на руки. Не теряя равновесия, согните левую ногу в колене и дважды потяните пятку к ягодицам. Верните ногу в исходное положение, повторите с правой ноги. По 10 раз.
3. Вращения для расправленных плеч
Возьмите полотенце, сверните в жгут. Выпрямите спину, стопы поставьте на ширине плеч. Вытяните руки перед собой и натяните полотенце так, чтобы руки были разведены как можно шире. Поднимите руки и заведите назад так далеко, как можете. Досчитайте до пяти. Верните в исходное положение. Повторите 5 раз.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Читайте также:
Microsoft визнала, що Copilot — для розваг а не професійних завдань 4 апреля 2026
Microsoft радить користувачам не покладатися на Copilot у випадках важливих рекомендацій, зазначивши, що ШІ-помічник призначений лише для розважальних цілей, а не для серйозного використання. Можливо, це стандартні застереження, але вони дещо суперечать рекламі та маркетингу компанії, яка раніше активно просувала свої ШІ-сервіси серед користувачів, зауважив ресурс Tom's Hardware.
В США готують відставки топ-посадовців - ЗМІ 4 апреля 2026
Звільнення зачеплять директора ФБР Кеша Пателя, главу Мінпраці Лорі Чавес-Деремер та міністра сухопутних військ Дена Дрісколла.
Китайський аналог багаторазової ракети SpaceX Falcon 9 вибухнув у повітрі — він працював на керосині з вугілля 4 апреля 2026
Сьогодні о 12:17 за пекинським часом (07:17 за московським) з космодрому Цзюцюань у пустелі Гобі стартувала експериментальна ракета Tianlong-3 китайської компанії Space Pioneer. Це близький аналог багаторазової ракети SpaceX Falcon 9 Ілона Маска. Аномалія, що виникла під час польоту, призвела до провалу місії. Цікавою особливістю ракети є її паливо, яке виробляється з звичайного кам'яного вугілля.
5.0