4 апреля 2016
Если вы ведете сидячий образ жизни, то следующий комплекс вам просто необходим! Предлагаем вам три простых упражнения, которые при регулярном выполнении помогут вам навсегда забыть о сутулости и проблемах со спиной.
1. Приседания для ровной поясницы
Встаньте спиной к стене (расстояние – 10 см). Стопы поставьте на ширину плеч, прямые руки поднимите вверх. Выполните приседание – когда коснетесь спиной стены, прижмите к ней поясницу, лопатки и плечи и опускайтесь еще ниже, пока колени не образуют прямой угол. Задержитесь на 30-60 секунд.
2. «Планка» для крепкого пресса
Займите позицию как при отжимании, обопритесь на предплечья. Основной вес тела перенесите на руки. Не теряя равновесия, согните левую ногу в колене и дважды потяните пятку к ягодицам. Верните ногу в исходное положение, повторите с правой ноги. По 10 раз.
3. Вращения для расправленных плеч
Возьмите полотенце, сверните в жгут. Выпрямите спину, стопы поставьте на ширине плеч. Вытяните руки перед собой и натяните полотенце так, чтобы руки были разведены как можно шире. Поднимите руки и заведите назад так далеко, как можете. Досчитайте до пяти. Верните в исходное положение. Повторите 5 раз.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Дружина Ф'юрі прокоментувала заручини 16-річної доньки 14 октября 2025
Венесуела - найстарша з дітей Тайсона і Періс Ф'юрі
В Словаччині зіткнулися два поїзди: майже 100 потерпілих 14 октября 2025
Поліція забезпечує безпеку на місці події, координує роботу рятувальних служб та регулює рух людей у цьому районі.
Вхідні та міжкімнатні двері: підхід до вибору 14 октября 2025
Здавалося б, навіть першокласник знає про двері все! Втім, якщо розглянути це питання більш детально, можна визначити для себе цілий ряд несподіванок. Отже, двері в квартирі виконують одразу цілий ряд важливих функцій