4 апреля 2016
Если вы ведете сидячий образ жизни, то следующий комплекс вам просто необходим! Предлагаем вам три простых упражнения, которые при регулярном выполнении помогут вам навсегда забыть о сутулости и проблемах со спиной.
1. Приседания для ровной поясницы
Встаньте спиной к стене (расстояние – 10 см). Стопы поставьте на ширину плеч, прямые руки поднимите вверх. Выполните приседание – когда коснетесь спиной стены, прижмите к ней поясницу, лопатки и плечи и опускайтесь еще ниже, пока колени не образуют прямой угол. Задержитесь на 30-60 секунд.
2. «Планка» для крепкого пресса
Займите позицию как при отжимании, обопритесь на предплечья. Основной вес тела перенесите на руки. Не теряя равновесия, согните левую ногу в колене и дважды потяните пятку к ягодицам. Верните ногу в исходное положение, повторите с правой ноги. По 10 раз.
3. Вращения для расправленных плеч
Возьмите полотенце, сверните в жгут. Выпрямите спину, стопы поставьте на ширине плеч. Вытяните руки перед собой и натяните полотенце так, чтобы руки были разведены как можно шире. Поднимите руки и заведите назад так далеко, как можете. Досчитайте до пяти. Верните в исходное положение. Повторите 5 раз.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
В Китаї синтезували алмаз, що не можна розбити — він у шість разів міцніший за вольфрамові сплави 13 августа 2026
Китайські вчені розробили алмазний композит, в якому вдалося усунути одне з головних обмежень алмаза — надзвичайно високу твердість при порівняно низькій тріщиностійкості. На допомогу прийшли вуглецеві нанотрубки, але «рецепт» виготовлення виявився непростим.
У Києві конфлікт між друзями завершився стріляниною: є постраждалий 13 августа 2026
У Києві конфлікт між друзями завершився стріляниною: є постраждалий. Подробиці та фото Підозрюваному загрожує до восьми років позбавлення волі
Йогуртница для дома: принцип работы, что можно приготовить и как выбрать модель 13 августа 2026
Йогуртница поддерживает постоянную температуру в диапазоне 36-45°C - именно при ней молочнокислые бактерии активно размножаются и превращают молоко в йогурт, кефир или творог