У кого вищий ризик теплового удару і як його уникнути: поради лікаря

Однією з головних причин теплового удару є тривале перебування на спеці та на сонці. Але отримати удар можна не лише на вулиці. Також є люди, які перебувають у групі підвищеного ризику. Лікар-ординатор дала поради, які допоможуть уникнути теплового удару, і перерахувала прості та ефективні заходи профілактики.

Як зазначає фахівець, “класичний” тепловий удар, який не пов’язаний з фізичною напругою, виникає за високої температури навколишнього середовища. Він часто буває у дітей та людей похилого віку. Тепловий удар, пов’язаний із фізичною напругою, частіше трапляється у молоді та людей середнього віку. Він відбувається під час важкого фізичного навантаження при високих температурі повітря та вологості.

Головні причини теплового удару:

• тривале перебування на сонці у спеку;
• робота у приміщеннях із підвищеною температурою (наприклад у гарячому цеху);
• надмірне та тривале фізичне навантаження (у тому числі у спортзалі).

Фактори ризику:

• літній чи дитячий вік;
• вживання алкогольних напоїв;
• сильна метеочутливість;
• гормональні порушення;
• недостатнє вживання рідини;
• ожиріння;
• прийом сечогінних ліків;
• сильні фізичні навантаження;
• носіння щільного, синтетичного або “прогумованого” одягу.

Профілактика теплового удару

Щоб уникнути теплового удару, експерт рекомендує уважно стежити за самопочуттям та дотримуватись ряду правил.

• У спекотні дні при великій вологості повітря виходити на відкрите повітря до 10:00–11:00, потім краще перебувати в зеленій зоні в тіні дерев.
• Не займатися інтенсивними фізичними вправами в спекотну пору доби та під палючим сонцем.
• Вибирати для спекотної погоди легкий вільний одяг із бавовняних тканин.
• Обов’язково носити головний убір.
• Не допускати втрати рідини організмом. Її слід відновлювати поступово, пити часто, але потроху. Підійдуть охолоджена негазована мінеральна вода, слабо заварений зелений чай, натуральні розведені соки.
• У спекотний час рекомендується обмежити вживання жирної та білкової їжі, також потрібно виключити вживання алкоголю.