Четыре упражнения, которые помогут повысить продуктивность

14 марта 2018

Наш мир полон возможностей, но постоянная гонка, в которой мы участвуем, провоцирует стресс. Чтобы не перегореть, важно уметь правильно отдыхать и переключаться с одной задачи на другую. В этом помогут специальные упражнения

Тело и мозг взаимосвязаны. То, как мы себя чувствуем, отражается на умственной деятельности и наоборот. Хорошая новость в том, что мозг пластичен, податлив, способен к постоянному развитию и может быть перепрограммирован. Сделать это можно с помощью специальных упражнений, разработанных кинезиологами (кинезиология — наука о мышцах и выполняемых ими движениях).

Еще в 1970-х американский психолог Пол Деннисон разработал так называемую «гимнастику мозга». Входящие в нее упражнения помогают телу и уму полноценно работать, координируя их. Они показаны людям любого возраста, и их можно выполнять в любом месте и в любое время без подготовки, становясь все более эффективными и продуктивными.

ПРИМЕРЫ УПРАЖНЕНИЙ

Ниже вы найдете комплекс простых упражнений для ежедневного самобаланса. Их можно выполнять самостоятельно дома.

1. Стакан воды

Цель: наполнение энергией и улучшение работы мозга.

Алгоритм: возьмите стакан чистой воды комфортной температуры и пейте ее небольшими глотками, чувствуя вкус. «Все электрохимические процессы, происходящие в мозге и в теле, зависят от проходимости нервных импульсов, — объясняет нейрофизиолог Карла Ханнафорд, автор книги «Мудрое движение». — Вода — лучший проводник электрического сигнала в теле. Она необходима для оптимальной работы лимфатической системы, выполняющей защитную функцию организма. Вода наполняет клетки крови кислородом, что снижает нагрузку на сердце и легкие. Для работоспособного и энергичного состояния необходимо пополнять водные запасы».

Обратите внимание на самочувствие до и после питья воды. В первый раз эта разница может быть не видна, понадобится несколько дней, чтобы ее отследить.

2. Кнопки мозга

Цель: улучшение притока обогащенной кислородом крови к клеткам мозга. Благодаря этому лучше воспринимается информация, снижается напряжение, улучшается работа глаз.

Алгоритм: можно выполнять стоя, лежа или сидя. Одной рукой массируйте углубления между первым и вторым ребрами слева и справа под ключицами. В это время вторая рука находится на пупке. Когда движения станут привычными, нужно добавить к ним слежение глазами слева направо и наоборот. Голова при этом не двигается. Поменяйте руки и повторите упражнение.

До его выполнения обратите внимание, легко ли вам концентрироваться, усваивать информацию, насколько расслаблены или напряжены глаза. Выполнив упражнение, снова оцените состояние.

3. Перекрестные шаги

Цель: осознанная ходьба, которая способствует сбалансированной активизации левого и правого полушарий головного мозга.

Алгоритм: можно выполнять стоя, лежа или сидя. Очень медленно поднимите и согните в колене левую ногу. Локтем правой руки коснитесь ее колена. Поменяйте руку и ногу. Повторите 8–10 раз.

Отметьте, насколько активным вы себя чувствуете. Отследите, как вы двигаетесь, насколько вы расслаблены. После упражнения обратите внимание на разницу в ощущениях. Перекрестные шаги активизируют полноценную работу системы «интеллект-тело» перед началом физических и интеллектуальных занятий.

4. Крюки

Цель: более легкое включение в работу, снятие эмоционального напряжения и стресса.

Алгоритм: выполнять стоя, лежа или сидя. Первая часть: скрестите лодыжки, вытяните вперед руки, скрестив ладони и сцепив пальцы в замок. Выверните руки внутрь на уровне груди, локтями вниз. Вдохните через нос, выдохните через рот. Если слегка покачивает, продолжайте стоять. Если качает сильно, лучше сесть.

Вторая часть упражнения: ноги врозь. Соедините кончики пальцев рук перед собой. Направьте взгляд в пол, не опуская голову. Сохраняйте положение.

Оцените свое состояние до выполнения упражнения, можно даже припомнить волнующую вас ситуацию. Выполнив упражнение, еще раз проанализируйте свое состояние, обращая внимание на сознание и тело. Они приспособились к ситуации и могут более эффективно справиться с ней.

healthinfo.ua

Хочешь узнать больше - читай отзывы

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

В США работают над электропикапом с рекордным клиренсом 23 мая 2018

К 2020 году американский стартап Rivian пообещал вывести на рынок серийный электрический пикап с рекордным для сегмента дорожным просветом в 360 мм

Рецепт вкусного завтрака: сладкие вафли на кефире 23 мая 2018

Для приготовления вафель подойдет не только кефир, но и нежирный йогурт или другой кисломолочный продукт

Ученые назвали лучшие продукты, повышающие интеллект 23 мая 2018

Регулярное употребление этих продуктов способствует улучшению когнитивных функций мозга, заявили ученые из Национального института здравоохранения США.

+ Добавь комментарий
 

Вас могут заинтересовать эти отзывы

Doctor Sam - Доктор Сам 0.7
Doctor Sam - Доктор Сам

Отзывов: 2

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одежда / аксессуары
  • Работодатели
  • Другое