Упражнения Кегеля для мышц тазового дна - как правильно делать?

В середине 20 века Арнольд Кегель разработал специальный комплекс упражнений, который был направлен на лечение и профилактику болезней мочеполовой системы. В настоящее время упражнения Кегеля рекомендует женщинам многие гинекологи, для того, что быстро восстановить тонус мышц влагалища после родов.

Как правило, после естественных родов у пары начинаются проблемы в интимной жизни. Влагалище после родов сужается, однако оно уже не будет таким, как до родов. Ситуация осложняется, если у женщины во время родов были разрывы, или применяли эпизиотомию. Упражнения Кегеля восстанавливают упругость мышц влагалища и  улучшают кровообращение промежности. Комплекс этих упражнений служит профилактикой венозного застоя крови, опущения стенок влагалища, а так же воспалительных процессов половых органов.

Перед тем как начать тренировки нужно определить, где именно находятся мышцы, которые нужно тренировать, для этого введите палец во влагалище и попытайтесь его сжать. Мышцы бедер и живота при этом не должны напрягаться. Вы должны научиться тренировать силу сжатия лобковокопчиковой мышцы. Обнаружить эту мышцу можно и другим способом, при мочеиспускании попробуйте его прекратить на время, используя внутренние мышцы, если у вас получилось, значит, вы почувствовали нужную мышцу. Ели у вас не получается разобраться, можно обратиться за помощью к специалисту.

Упражнения Кегеля делятся на три вида. Начинать нужно с 10 упражнений каждого вида, по пять подходов ежедневно. Когда вы достигните желаемых результатов, а ваша интимная жизнь войдет в привычное русло, вам будет достаточно делать по 25  упражнений ежедневно для поддержания тонуса мышц.

1. Напрягайте мышцы промежности, так как вы делаете при мочеиспускании, медленно досчитайте до трех, после чего расслабьтесь. Постепенно вы должны увеличить время напряжения мышц до 20 секунд. Напрягать и расслаблять мышцы можно постепенно: сначала слегка напрягитесь, затем немного сильнее, и наконец, достигните точки максимального напряжения. Расслабляться нужно так же постепенно.

2. Во время второго упражнения нужно совершать ритмичные сокращения мышц, т.е. напрягать и расслаблять мышцы промежности как можно быстрее.

3. Совершайте потуги как при родах, или во время дефекации, после чего расслабьтесь. Делая это упражнение важно ощутить напряжение и расслабление не только мышц промежности, но и ануса.

Упражнения Кегеля можно делать в любое время и в любом месте. Первое время желательно делать упражнения в тишине и в уединении. Освоив технику упражнений, вы сможете делать их в любом месте, совершенно незаметно для окружающих.

Благодаря комплексу этих упражнений усиливаются приятные  ощущения во время полового акта у обоих партнёров, а так же оргазм достигается быстрее.

neboley.com.ua

Хочешь узнать больше - читай отзывы