29 марта 2016
Каждый грамотный диетолог скажет, что для того, чтобы похудеть и поддерживать форму, нужно кушать 5 раз в день и строго соблюдать баланс белков, жиров и углеводов.
Если с завтраком и обедом все более или менее понятно и разнообразно, то вот ужин иногда заводит в тупик. Давайте разберемся, что же лучше кушать вечером.
Вы удивитесь, но это вовсе не овощной салатик и не яблочко и даже не кефир. Самый правильный и надежный вариант ужина – это белок. И даже не столь важно, в каком виде он будет. Дело в том, что к концу дня нам уже не нужна энергия, которую нам дают углеводы, а ночью, когда организм отдыхает, мышцы возобновляются. Для правильного функционирования этого процесса твоему организму нужен строительный материал – это и есть белок.
Именно по этой причине ужин из овощного салата можно лишь относительно назвать правильным. Да, в нем мало калорий, но овощи — это углеводы, хотя и медленные, с такой необходимой нам клетчаткой. Это отличный обед, но, увы, никак не ужин. Разумеется, салат на ужин — это неплохая идея. Но в нем обязательно должен быть белковый компонент и лучше всего — основной.
20 вариантов правильного белкового ужина:
Обычный омлет из смеси белков яиц и молока, несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей, например, зеленой фасоли.
Куриное филе на гриле, предварительно замаринованное в лимонном соке со специями, с салатом из любых овощей.
Треска, лосось или любая другая рыба на пару с гарниром из овощей.
Крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу, с салатом из помидоров.
Отваренный бурый рис с морепродуктами и овощами.
Легкий суп на бульоне из курицы, рыбы, морепродуктов. Не соединяйте в легком супе,
предназначенном для ужина, картофель, мясо и крупы.
Куриное филе, запеченное со специями в фольге.
150 г творога с корицей.
150 г творога с зеленью и чесноком.
Рыбные или куриные котлеты, печеные в духовке.
Творожный омлет из 2-х белков и 100 г творога. Можно добавить зеленую фасоль, зелень и специи.
Салат из овощей и тунца в собственном соку.
Отварной минтай и вареная фасоль на гарнир.
Чили из постного говяжьего фарша и красной фасоли.
Тушеная телятина с овощным соусом.
Филе индейки, запеченное в фольге, и гарнир из свежей зелени и огурца.
Салат из смеси салатных листьев и сыра моцарелла.
Салат с куриной грудкой и сельдереем.
Сибас, запеченный на овощной подушке.
Куриные шашлычки в имбирно-лимонном маринаде.
Как видите, ужинать можно очень вкусно и разнообразно.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Блогерка-мільйонниця Корячка шокувала мережу відео, як учить з дочкою уроки "в стилі Азірова" 18 сентября 2025
"Регочуть з української мови": блогерка-мільйонниця Корячка шокувала мережу відео, як учить з дочкою уроки "в стилі Азірова" Дитина ніби ніколи в житті не чула української мови
Бундестаг схвалив виділення рекордного бюджету на оборону ФРН 18 сентября 2025
Загалом цього року на оборону буде витрачено 86,37 млрд євро. Схвалена сума бюджету на 10,36 млрд євро перевищує торішні витрати.
Рейтинг Трампа впав до нового мінімуму 18 сентября 2025
Рейтинг схвалення президента США Дональда Трампа на другому терміні знизився до 39%, а рейтинг несхвалення досяг 57%.