ТОП-20 вариантов полезного ужина

29 марта 2016

Каждый грамотный диетолог скажет, что для того, чтобы похудеть и поддерживать форму, нужно кушать 5 раз в день и строго соблюдать баланс белков, жиров и углеводов.

Если с завтраком и обедом все более или менее понятно и разнообразно, то вот ужин иногда заводит в тупик. Давайте разберемся, что же лучше кушать вечером.

Вы удивитесь, но это вовсе не овощной салатик и не яблочко и даже не кефир. Самый правильный и надежный вариант ужина – это белок. И даже не столь важно, в каком виде он будет. Дело в том, что к концу дня нам уже не нужна энергия, которую нам дают углеводы, а ночью, когда организм отдыхает, мышцы возобновляются. Для правильного функционирования этого процесса твоему организму нужен строительный материал – это и есть белок.

Именно по этой причине ужин из овощного салата можно лишь относительно назвать правильным. Да, в нем мало калорий, но овощи — это углеводы, хотя и медленные, с такой необходимой нам клетчаткой. Это отличный обед, но, увы, никак не ужин. Разумеется, салат на ужин — это неплохая идея. Но в нем обязательно должен быть белковый компонент и лучше всего — основной.

20 вариантов правильного белкового ужина:

Обычный омлет из смеси белков яиц и молока, несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей, например, зеленой фасоли.

Куриное филе на гриле, предварительно замаринованное в лимонном соке со специями, с салатом из любых овощей.

Треска, лосось или любая другая рыба на пару с гарниром из овощей.

Крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу, с салатом из помидоров.

Отваренный бурый рис с морепродуктами и овощами.

Легкий суп на бульоне из курицы, рыбы, морепродуктов. Не соединяйте в легком супе,
предназначенном для ужина, картофель, мясо и крупы.

Куриное филе, запеченное со специями в фольге.

150 г творога с корицей.

150 г творога с зеленью и чесноком.

Рыбные или куриные котлеты, печеные в духовке.

Творожный омлет из 2-х белков и 100 г творога. Можно добавить зеленую фасоль, зелень и специи.

Салат из овощей и тунца в собственном соку.

Отварной минтай и вареная фасоль на гарнир.

Чили из постного говяжьего фарша и красной фасоли.

Тушеная телятина с овощным соусом.

Филе индейки, запеченное в фольге, и гарнир из свежей зелени и огурца.

Салат из смеси салатных листьев и сыра моцарелла.

Салат с куриной грудкой и сельдереем.

Сибас, запеченный на овощной подушке.

Куриные шашлычки в имбирно-лимонном маринаде.

Как видите, ужинать можно очень вкусно и разнообразно.

healthinfo.ua

Хочешь узнать больше - читай отзывы

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

Как стильно выглядеть в сарафане? Полезные советы. 4 августа 2020

Сарафан - незаменимый элемент женского гардероба вне зависимости от времени года. В сарафане девушка может почувствовать себя комфортно и привлекательно, главное собрать правильный аутфит.

Рекомендации психолога как избавиться от травмирующего опыта тем, кто пережил насилие 4 августа 2020

Стать жертвой насилия – означает пережить травмирующий опыт, который в последствии может влиять на качество жизни

Кресло Cooler Master Caliber R2 спроектировано для геймеров 4 августа 2020

Игровое кресло Cooler Master Caliber R2 — действительно игровое кресло, в котором очень удобно находиться на протяжении длительных игровых сессий, что не вызывает никакого дискомфорта и боли в спине. Изготовлено оно из материалов премиум-класса. Высококачественная воздухопроницаемая искусственная кожа со специальными вентиляционными отверстиями не позволит вашей спине вспотеть. Но это далеко не все положительные особенности новинки Cooler Master. Но давайте её рассмотрим более детально.

 

Вас могут заинтересовать эти отзывы

Повний капец 0.2
Повний капец

Отзывов: 1

Musson 0.2
Musson

Отзывов: 1

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одежда / аксессуары
  • Работодатели
  • Другое