14 мая 2015
Вечерняя зарядка выполняется, чтобы расслабиться и освободить тело от зажатости.
Главное правило: делайте упражнения за 20-30 минут до приема пищи. Чтобы сбросить лишний вес, это идеальный вариант. После зарядки чувство голода может частично покинуть вас.
Зарядка после рабочего дня поможет снять напряжение в спине и шее, наладить работу пищеварительных органов, такая тренировка поднимет настроение и ускорит обмен веществ.
Помните о том, что вечерняя зарядка не должна быть продолжительной. 15-ти минут хватит, чтобы привести тело «в чувства». Не выполняйте вечерние упражнения более 4-х раз в неделю.
Вечерний бег поможет наладить работу сердца. Эндорфины, которые вырабатываются в организме после пробежки, помогут вернуть хорошее настроение, даже если усталость не позволяет ощущать жизнерадостность.
Вечерний бег выполняют в неторопливом темпе, около 3-х раз в неделю.
Сделайте небольшую разминку, перед тем как бежать. Выполняйте махи руками, разомните ноги, чтобы разогреть мышцы.
Первые несколько минут бега должны пройти в медленном темпе, через 10 минут начинайте наращивать скорость, а к окончанию пробежки скорость снова можно сбавить.
После пробежки обязательно примите душ, лучше чередовать горячий и прохладный душ для положительного эффекта.
Хорошей тренировкой вечером станет растяжка для позвоночника. Растяжку можно выполнять каждый вечер, не перегружая спину. Для растяжек подойдет йога или пилатес.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
neboley.com.ua
← Вернуться на предыдущую страницу
Саша Бо повернулася до кольору волосся, який мала під час вагітності. Фото 12 ноября 2025
Блогерка Саша Бо (справжнє ім'я Олександра Тарнавська) вразила своїми перукарськими експериментами.
Турецька прокуратура вимагає для мера Стамбула понад 2300 років 12 ноября 2025
Екрема Імамоглу підозрюють в причетності до мережі хабарництва на 3,81 млрд доларів за 10-річний період.
Валерія Крук в ажурних колготках похизувалася довгими ногами коло віденського музею. Фото 12 ноября 2025
Валерія попозувала на віденських сходах