Весенний рацион питания: как предотвратить авитаминоз

Чтобы не сталкиваться с авитаминозом, необходимо позаботиться о своем рационе уже сейчас.

Недостаток витаминов часто беспокоит человека весной. Авитаминоз сопровождается слабостью, низкой работоспособностью, плохим иммунитетом, простудами.

Иногда у человека ломаются ногти, кровоточат десна, выпадают волосы.

Вводите в рацион продукты с витамином А. Употребляйте тыкву, шпинат, зеленый лук, сладкий перец, облепиху, виноград, шпинат, морковь.

Также нужен витамин В. В1 можно получить из зеленого гороха, гречки, овсяной крупы, злаковых, черного хлеба. Витамин В2 есть в молоке, печени, яйцах и почках.

Для пополнения витамина С употребляйте киви, брокколи, перец, капусту, щавель, шиповник, цитрусовые.

Витамин D организм получает весной из рыбы, икры, молока, яиц.

Включите в рацион соевое масло, орехи, а также оливковое масло, чтобы пополнить запасы витамина Е.

Обязательно покупайте шпинат, авокадо, бананы, чтобы в организме не возникало недостатка витамина К.

Хочешь узнать больше - читай отзывы

neboley.com.ua