12 апреля 2021
Питание играет большую роль.
Весна – природы пробужденье, и основная масса людей с нетерпением ожидает ее прихода. Стремительно меняется всё вокруг, и каждый мечтает о таком же преображении в своей жизни. Но у некоторых вместо прекрасного настроения и прилива энергии, приходит апатия, грусть и тоска, передает Хроника.инфо со ссылкой на joinfo.com.
В целом, со сменой времен года меняются поведение человека, уровень его энергии, желание общаться, а иногда и режим сна. Казалось бы, наоборот, все должны радоваться теплому солнышку, пению птиц и расцвету природы. Но люди, страдающие сезонным аффективным расстройством, чувствуют себя «не в своей тарелке».
Однозначных причин весенне-летней депрессии пока не установлено. Однако, существует целый ряд провоцирующих факторов. На протяжении холодных и мрачных зимних месяцев организм страдает от недостатка солнечного света и свежего воздуха, так как люди большую часть своего времени проводят в душных помещениях. Снижается двигательная активность, истощаются запасы витаминов и минералов.
Эти факторы приводят к снижению энергии и ухудшению работы иммунной системы, а также тоске и апатии. А тут еще и бесконечные перепады атмосферного давления, резкие скачки температуры воздуха и обострение хронических болезней, типичные для первых месяцев весны. Сил для перестройки к новым условиям у организма уже не остается.
Также содействует наступлению депрессии разочарование от отсутствия ожидаемых перемен, не осуществление желаний и планов. Отсюда и появляются мрачные мысли. У многих весна ассоциируется со значительными изменениями, но вот происходят они не у каждого. Определенную роль в этом процессе может сыграть и гормональный дисбаланс, присущий весенним месяцам.
Пациенты с сезонным аффективным расстройством не просто страдают от хандры, им сложно справиться и самостоятельно выйти из депрессии. Существуют различия между зимними и летними формами данного расстройства.
По данным клиники Майо, симптомы зимней депрессии включают в себя потерю энергии, чрезмерную сонливость и увеличение веса — в результате повышенной тяги к еде. Однако признаки весеннего расстройства несколько отличаются. Это беспокойство, бессонница и потеря аппетита.
Весенняя и летняя депрессия могут быть особенно неприятными, потому что большинство людей наслаждается увеличением солнечного света и потеплением воздуха. А страдающие от сезонного расстройства, чувствуют себя подавленными.
Увеличение солнечного света может улучшить настроение людей, страдающих зимней депрессией, людям с весенним и летним расстройством необходим другой тип лечения. Считается, что им следует ограничить свое пребывание на ярком солнце и в тепле, а найти «спасение» в прохладной и кондиционированной среде. Также могут помочь здоровая диета и регулярные упражнения.
К счастью, здоровое питание может помочь всем страдающим от сезонного расстройства, справиться с этой проблемой. Правильно подобранные продукты, богатые питательными веществами и минералами, благотворно влияют на весь организм, в том числе и на психологическое состояние.
Апельсины, мандарины, лимоны и другие цитрусовые фрукты богаты витамином С, минералами и антиоксидантами.
Идеально подходят для завтрака, их можно готовить на воде или молоке. Зерновые не только борются с депрессией, но и снижают уровень сахара в крови, что, в свою очередь, помогает избавиться от токсинов, накопленных в течение зимних месяцев, и приводит к потере веса.
Этот фрукт – единственный натуральный продукт, содержащий жиры, снижающие высокий уровень плохого холестерина. В состав авокадо входит клетчатка и витамин Е, обладающие способностью бороться с раком.
Богатый источник белка и полезных бактерий, регулирующих работу органов пищеварения.
Несомненно, один из самых полезных продуктов, лосось богат жирными кислотами омега-3. Они защищают сердце и головной мозг от многих болезней. Это не только поможет поддерживать когнитивные способности на должном уровне, но и улучшит настроение.
Зеленые листовые овощи, ярким представителем которых является шпинат, являются богатым источником железа, кальция и витаминов А и С. Это делает их отличной пищей для костей и мозга и универсальным средством от весенней хандры.
Обыкновенная очищенная вода — один из основных напитков при любом недуге. Чем больше жидкости вы выпьете, тем лучше.
Помимо вышеперечисленных продуктов, рекомендуется включать в рацион питания фасоль, индейку и курицу, чтобы бороться с депрессией. Избегайте потребления говядины и свинины. Мясо нужно приготовить на гриле и подать с гарниром к овощному салату.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
В Іспанії готують посібник для цивільних на випадок війни 22 ноября 2024
Документ буде орієнтувати населення, що робити у випадку небезпеки, пов'язаної з війною.
Зірка "Кіборгів" назвав російського актора, який приємно здивував під час війни 22 ноября 2024
"Він втратив усе". Зірка "Кіборгів" назвав російського актора, який приємно здивував під час війни Актор Роман Ясіновський каже, що більшість акторів із Росії, що працювали в Україні, мовчать про події тут
У США чоловік готував теракт на фондовій біржі у Нью-Йорку 22 ноября 2024
Чоловік готував вибух на Нью-Йоркській фондовій біржі для "перезавантаження" уряду США.