20 декабря 2019
Хроническая боль в спине может серьезно ухудшить вашу жизнь. Это может повлиять на вашу физическую подвижность, ваше настроение, работу и отдых. Иногда боль может быть настолько сильной, что вы даже не захотите вставать с постели, она может вызывать ноющие, колющие, пульсирующие ощущения или чувство напряжения в мышцах. Если вы страдаете от хронической боли в спине, важно знать, что есть несложные физические упражнения, которые вы можете сделать, чтобы облегчить боль. В большинстве случаев хроническая боль в спине, связана с группами мышц позвоночника. По мере старения, мы более склонны к ушибам и напряжениям, которые влияют на мышцы и позвоночник.
Давайте более подробно рассмотрим 4 способа, благодаря которым вы можете облегчить хроническую боль в спине.
1. Сидите прямо
Вы слышали, как ваша мать и ваши учителя говорили это, и не без оснований. Не правильная осанка является одной из ведущих причин хронической боли в спине. Если вы работаете в сидячем положении, то замените ваш старый стул на такой, который поддерживает поясничную часть позвоночника или высокий подпертый стул который поддерживает вас полностью. Верите или нет, но положение ваших ног в этом случае одинаково важно. Поставить ноги на небольшую скамеечку так, чтобы колени были чуть выше бедер — это наиболее правильное положение для спины и ног, которое будет наиболее действенным в устранении боли в спине.
2. Стойте ровно
Если вы трудитесь на работе, где вы весь день на ногах, велики шансы, что в какой-то момент Вы начнете сутулиться. Не делай этого. Может показаться, что это облегчает вашу хроническую боль в спине, но это просто сгибание спины неестественным образом. Вместо этого попытайтесь изменить положение стоя. Не опускайте голову вниз – держите ее прямо. Расправьте плечи и подтяните мышцы живота, чтобы достичь идеальной осанки, которая может помочь уменьшить мышечное напряжение.
3. Не бросайте физические упражнения.
Когда болит спина, мысль о физических упражнениях может показаться ужасной. В конце концов, кто хочет заниматься спортом, когда ему больно?
Правда заключается в том, что можно несколько дней отдохнуть и принимать противовоспалительные лекарства, но возвращение в спортзал важно для вашего мышечного здоровья. Если вы человек, ведущий сидячий образ жизни, избегающий тренировок из-за существующей боли, попробуйте заняться спортом, с разрешения врача, конечно. Вы можете быть удивлены, насколько полезна легкая разминка для устранения вашей боли.
4. Сон в правильном положении
Вы можете думать, что ”правильное» положение сна — это то положение, в котором вы засыпаете, но более обдуманный выбор положения сна может помочь вам в долгосрочной перспективе.
Многие найдут подходящий из двух трех вариантов:
Лечь на бок и поджать колени немного к груди.
Лечь на спину, подпирая колени и поясницу подушкой
Отдых на животе может вызвать боль в спине, но если это единственный способ уснуть, приподнимите бедра, положив под них подушку.
Основные растяжки для облегчения боли в спине:
Положите коврик для йоги на пол и лягте на спину, пальцы ног должны быть направлены в потолок. Медленно согните левое колено, подтянув ногу к груди, обхватив руками заднюю часть бедра. Оставайтесь в этом положении в течение 20 секунд, медленно опустите ногу и повторите с другой ногой, повторяя цикл три раза.
Встаньте на колени на четвереньки. Ваши руки должны быть прямо под плечами, а колени должны быть выровнены по бедрам. На выдохе мягко выгните спину, а на вдохе напрягите мышцы спины. Медленно попеременно повторите, сохраняя свою позицию в течение 10 секунд и повторите процесс 10 раз.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
У Роттердамі дитина пошкодила картину Ротко вартістю до 50 млн євро 30 апреля 2025
У музеї Бойманса - ван Бенінгена в Роттердамі дитина подряпала полотно Марка Ротко. Вартість шедевра оцінюють у десятки мільйонів євро.
Автовиробники повертають фізичні кнопки для підвищення безпеки 30 апреля 2025
Автовиробники повертають фізичні кнопки для підвищення безпеки
Трамп заявив, що за 100 днів "побив усі рекорди" попередніх адміністрацій 29 апреля 2025
Кадрова служба президента перевищила 80% усіх політичних призначень у найбільших департаментах, запевнив президент.