23 января 2022
Если в предыдущие полгода вы много нервничали и мало двигались, вы в группе риска!
Даже если у вас никогда не было проблем с уровнем сахара в крови, после 40 лет этот параметр все равно стоит регулярно проверять. Особенно если вы мало двигаетесь, плохо спите, много нервничаете и нерегулярно питаетесь. А учитывая особенности 2020 года – карантин и вызванные им гиподинамию и постоянный стресс – в группе риска можем оказаться буквально мы все. Вот несколько советов от врачей-эндокринологом, как поддерживать здоровый уровень сахара в крови, не допускать его повышения и даже нормализовать глюкозу, если она превысила безопасный уровень, передает Хроника.инфо со ссылкой на Домашний Очаг.
Чем чаще вы отказываетесь от завтрака, тем выше ваши шансы заболеть диабетом второго типа – к такому неутешительному выводу пришли исследователи их Университета Миннесоты. Именно сытный завтрак помогает нашему телу держать в течение дня уровень сахара под контролем – не мешайте ему!
Что силовые нагрузки, что кардио одинаково благоприятно влияют на уровень сахара в крови и одинаково эффективны для предотвращения развития диабета. Дело в том, что после тренировки ваши мышцы активнее поглощают глюкозу из крови – для восстановления – и тем самым поддерживают здоровый уровень чувствительности к инсулину. Два с половиной часа кардионагрузок или один час силовых – вот рекомендованная еженедельная норма, которая поможет держать сахар под контролем.
Сидячий образ жизни убивает нас вернее, чем курение или алкоголь. Просто заведите себе привычку каждые двадцать минут вставать и совершать хотя бы двухминутную прогулку или комплекс упражнений – этого достаточно для того, чтобы вернуть клеткам чувствительность к инсулину, а вам – естественную защиту от диабета.
Глюкоза – необходимое топливо для нашего мозга, и если мы хотим оставаться энергичными и продуктивными, никак не получится полностью отказаться от сладкого. Но вместо конфет или пирожных лучше есть фрукты – сухие или свежие. Фруктовый сахар намного безопаснее и к тому же он снизит тягу к сладкому.
Готовые соусы – майонез, кетчуп и заправки для салата – буквально перенасыщены добавленным сахаром. Откажитесь от них хотя бы на некоторое время – и сами почувствуете разницу.
Чем больше сахара и молока в вашем кофе, тем меньше в нем пользе и больше опасности для вашего здоровья. Пейте натуральный кофе, без сахара и сладких сиропов и помните, что в одном стаканчике сладкого кофейного напитка калорий может быть столько же, сколько в большой порции десерта.
Если у вас повышенный сахар в крови, полноценный здоровый сон тоже может быть лекарством. Недостаток сна приводит к повышению стрессового гормона кортизола, который в свою очередь повышает резистентность к инсулину и гипергликемию.
Утренний солнечный свет – тот, который мы получаем до полудня – чрезвычайно полезен для нашего здоровья. Получасовая активная утренняя прогулка уже через несколько недель помогает вернуть уровень глюкозы в крови на безопасный уровень, а также нормализует метаболизм – но важно ходить быстро и не пропускать ни одного дня!
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Віра Брежнєва вперше заговорила про новий роман та гірко розплакалася через розлучення з Меладзе 23 ноября 2024
Віра Брежнєва вперше заговорила про новий роман та гірко розплакалася через розлучення з Меладзе Співачка боялася, що більше не зможе закохатися
Набута зміна кольору радужки: що її викликає та чому потрібне обстеження 23 ноября 2024
Гетерохромія може бути вродженою і набутою. В більшості випадків вона не впливає на якість зору, не викликає болю та інших дискомфортних відчуттів. Але набута форма порушення потребує обстеження, оскільки може свідчити про розвиток запалення, приєднання інфекції, новоутворення тощо.
В мережі назвали, скільки коштує підготовка автомобіля до холоду 23 ноября 2024
В мережі назвали, скільки коштує підготовка автомобіля до холоду