ТОнеТО | Вправи для активізації лімфатичної системи жінкам з вагою 100+ кг: поради фітнес-тренерки | Новости про товары, услуги, компании, технологии

Вправи для активізації лімфатичної системи жінкам з вагою 100+ кг: поради фітнес-тренерки

11 июня 2024

Організм людини складається з багатьох органів і залоз, які мають виводити токсини з організму. Ця система називається лімфатичною. На жаль, у більшості людей лімфатична система може не функціонувати належним чином і їй треба допомогти. Один з методів – фізичні вправи.

Фітнес-тренерка Катя Жесть на своїй сторінці TikTok знімає відео для людей, які хочуть почати займатися спортом або схуднути та не знають з чого почати. Одне з її відео присвячене людям з вагою 100+ кг, які хочуть додати активності своєму життю, але не знають, які вправи робити, аби не зашкодити організму. Катя поділилася такими вправами, та ще й показала, як за їх допомогою активізувати свою лімфатичну систему.

Це базові та прості вправи, які зможе зробити кожен, вони допоможуть активізувати вашу лімфатичну систему під пахвами. Підігніть коліна та сядьте у себе на ліжко, або підлогу.

Руки догори

Вам треба виконати 80 повторень. Просто підіймати руки догори на вдиху і на видиху опускайте їх. Тренерка каже, що вже через 20 підйомів ви вже відчуєте як м'язи починають горіти та відчуєте, що ви спітніли, адже вага 100 кг - це достатньо багато, але вона не є обмеженням для виконання цих вправ.

Руки в сторони

Вам треба зробити 80 повторень. Розводьте руки в сторони та зводьте так, щоб максимально дістатися спини, плюс, ви маєте ніби "бити" себе по спині, щоб лунав ляск.

Вправа на животі

Вам треба виконати 20 повторень. Лягайте на живіт, на вдиху підіймати праву руку і ліву ногу, на видиху опускайте. Далі те саме, тільки з лівою рукою і правою ногою.

Планка на витягнуті руки

Не відриваючи колін від підлоги, станьте на витягнуті руки та просто так постійте. Це простий варіант планки, без сильного навантаження, але ви маєте напружувати прес, аби не висіти просто так на руках. Розподіліть вагу між руками та колінами. В такій позиції вам треба простояти близько 30 сек.

Якщо ви будете виконувати цей комплекс вправ на постійній основі, результат не забариться і вже скоро ви побачите і відчуєте різницю.

На перший погляд, може здатися, що від таких вправ не буде жодної користі, але варто спробувати та ви відчуєте свої м'язи, адже для ваги у 100 кг – це вже достатнє навантаження.

tsn.ua

Хочешь узнать больше - читай отзывы

Гурт Антитіла представив емоційний кліп на пісню "Відколи", яка була написана минулої зими, але ще пронизливіше прозвучить тепер, коли лідер колективу Тарас Тополя та його дружина, співачка Олена Тополя щойно оголосили про своє розлучення.

Її називають "новою Наомі Кемпбелл": хто така Анок Яй, яка стала "Моделлю року 2025", та який вигляд вона має 4 декабря 2025

Її називають "новою Наомі Кемпбелл": хто така Анок Яй, яка стала "Моделлю року 2025", та який вигляд вона має без одягу Вона отримала одну з найпрестижніших нагород на British Fashion Awards

Gemini додали в «Google Диск» — ШІ забезпечить розумний пошук по файлах і папках, але безкоштовно не працює 3 декабря 2025

Google розширила можливості хмарного сховища «Диск», додавши до сервісу розширену інтеграцію з помічником на основі штучного інтелекту Gemini — він готовий надавати детальну інформацію про вміст папок, а також скласти зведення про файли та підпапки, що в них містяться. Але поки що функція доступна лише платним користувачам.