Новости → Краса-здоров'я-спорт

Як боротися з весняним авітамінозом і перемогти: перелік продуктів, які варто додати до свого раціону

7 марта 2025

Через нестачу сонячного світла та незбалансоване харчування виникає авітаміноз. Найчастіше він трапляється навесні, коли організм ослаблений після зими. Як боротися з весняним авітамінозом?

Авітаміноз — стан організму, який викликаний нестачею вітамінів. Через це можуть виникати різні порушення здоров'я та захворювання. Цікаво, що крім куріння, вживання алкоголю та неправильного харчування, авітаміноз може спричинити навіть надмірна кількість кави. Справа в тому, що кофеїн зменшує кількість вітамінів групи В. Для того, аби уникнути авітамінозу, потрібно відмовитися від шкідливих звичок, збалансувати харчування і за необхідності додати приймання вітамінних комплексів.

Як лікувати авітаміноз навесні

Виключіть зі свого раціону нездорову їжу. Робити це можна послідовно. Мова йде про цукор, жир, пресовані продукти. Намагайтесь пити достатню кількість води, щоб підтримувати водний баланс, а також виключити зневоднення.

Важливо включити до свого раціону продукти, які багаті на мінерали та вітаміни, зокрема, овочі, фрукти, горіхи, зелень, рибу, насіння, яйця та молочні продукти. Можна здати аналізи, щоб зрозуміти, яких саме вітамінів вам не вистачає. За необхідності лікар може назначити приймання вітамінних комплексів.

Відмовтесь від надто строгих дієт. Через дієти з недостатньою кількістю поживних речовин авітаміноз може лише посилюватися. Важливо харчуватися помірно, але різноманітно. Якщо ж ви поставили собі за ціль схуднути до літа, краще відмовтесь від паління і алкоголю, обмежте сіль, цукор і борошняні вироби.

Не варто забувати і про фізичні навантаження, уникайте стресу і перевтоми, намагайтеся спати достатню кількість годин.

Як допомогти організму навесні: перелік продуктів, в яких міститься найбільше поживних речовин

Як допомогти організмі навесні / Фото: Unsplash

Овочі та фрукти: яблука, шпинат, банани, мокрва, броколі, полуниця.
Злаки: вівсянка, рис, гречка, кіноа.
Насіння та горіхи: фундук, мигдаль, лляне насіння, кунжут, волоські горіхи.
Молочні продукти: домашній сир, твердий сир, йогурт.
М'ясні продукти та риба: тунець, курка, яловичина, лосось, яйця.
Зелень: листовий салат, кріп, рукола, петрушка.
Бобові: горох, сочевиця, квасоля.
Цитрусові: грейпфрут, апельсин, лимон.

Пам'ятайте, що важливе також поєднання продуктів, оскільки воно допомагає створити більш збалансоване харчування. Кожен продукт містить свій унікальний склад поживних речовин, які можуть посилювати і покращувати засвоюванність один одного. Наприклад, поєднуючи білки з вуглеводами, покращується засвоюванність білка, а організм на тривалий час забезпечується енергією.

Які вітаміни найкраще поєднуються один з одним

Вітамін А краще поєднувати з вітамінами С і Е, а також цинком, залізом.
Завдяки магнію краще засвоюється кальцій та вітамін В.
Вітамін С потрібен для засвоювання заліза, що важливо за анемії.
А ось вітамін Е краще не приймати разом з цинком, магнієм, міддю та вітаміном D.
Вітаміни Е та А не поєднуються з вітаміном К.
Магній, цинк, кальцій та хром не можна поєднувати з залізом.

Дотримуючись цих простих правил, ви зможете перемогти весняний авітаміноз та почувати себе краще. Радимо також регулярно відвідувати лікаря, здавати аналізи, за необхідності приймати вітамінні комплекси.

Хочешь узнать больше - читай отзывы

дальше →

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

Вчені створили еластичний OLED-дисплей без втрати яскравості 21 января 2026

Вже не перший рік вчені намагаються знайти спосіб виготовити OLED-дисплей, який міг би згинатися, скручуватися і розтягуватися, зберігаючи при цьому яскраве і стабільне світіння. З такими екранами можна було б отримати новий клас електроніки, наприклад, вплітати їх у тканини одягу для виведення інформації про швидкість бігуна або про частоту серцевих скорочень.

Експерти назвали вживані авто з прихованими осередками іржі 21 января 2026

Експерти назвали вживані авто з прихованими осередками іржі

В ООН відреагували на російські удари по енергетиці України 21 января 2026

В ООН наголосили, що ураження цивільних осіб і цивільної інфраструктури є явним порушенням правил ведення війни.

Вас могут заинтересовать эти отзывы

ЕНДОВЕЙН - клінка експертної судинної хірургії та флебології

5.0
ЕНДОВЕЙН - клінка експертної судинної хірургії та флебології

Отзывов: 1

Пологовий будинок номер 6

5.0
Пологовий будинок номер 6

Отзывов: 1

Лікувальний массаж у Dr.Hill

5.0
Лікувальний массаж у Dr.Hill

Отзывов: 2

Каталог отзывов

Дитячий світ

Пологові будинки

Дитячі садочки

Школи / гімназії / ВНЗ...

Дитячий транспорт (коляски / автокрісла / велосипеди / авто)

Дитячі іграшки

Дитячий одяг, взуття

Дитячі меблі

Інші дитячі товари / товари для мам

Курси для майбутніх батьків / розвиваючі заняття для дітей (розвивалки)

Авто

Електроніка / Техніка

Ноутбуки, планшети

Мобільні телефони / смартфони

Фото / відео камери...

Комп'ютери / оргтехніка / комплектуючі

Телевізори, DVD-плеєри, домашні кінотеатри

Аудіотехніка

Побутова техніка

Інша техніка

Одяг / аксесуари

Краса / здоров'я / спорт

Декоративна і лікувальна косметика / парфюмерія / гігієна

Спортивні товари

Продукти харчування...

Медикаменти, ліки

Все для дому / ремонту

Житлові комплекси

Побутова хімія

Предмети інтер'єру...

Будівельні матеріали

Сад / город

Сфера послуг

Лікарні / поліклініки / приватні клініки / лабораторії

Ресторани / кафе / фастфуди / нічні клуби / дискотеки

Салони краси / косметологія / пластична хірургія...

Спортзали / фітнес-центри / басейні / катки

Туристичні фірми / авіакомпанії

Розваги / Атракціони

Магазини / аптеки

Інтернет-магазини

Готелі / Курорти

Страхові компанії

Кінотеатри / Театри

Будівництво / ремонт / побутові послуги

Автозаправки / СТО

Роботодавці

Люди

Викладачі / вчителі / вихователі / няні

Юристи / нотаріуси / адвокати...

Начальники / колеги / підлеглі

Фотографи / оператори

Інші люди

Дозвілля

Комп'ютерні ігри

Інтернет...

Книги / журнали

Інше

Развернуть всё

Головна / Відгуки / Новини / Видалення та контакти / Зворотній зв'язок

® 2009–2026 «ТОНЕТО»
Посмотреть, узнать оценки, отзывы про товары, компании, людей. Оставить мнение про качество услуг, недостатки, достоинства человека.
Все авторские права сохранены за своими правообладателями.