Як навчитися контролювати «гормон стресу»: 6 рекомендацій

Кортизол, або ж «гормон стресу», люди вважають своїм найгіршим ворогом. Дехто вважає, що саме через цей гормон відбувається набір ваги, виникають проблеми зі сном, а м'язові тканини слабшають. Розібратися, чи так це насправді, вам допоможе ця стаття.

Кортизол є глюкокортикостероїдним гормоном, який виробляється корою наднирників під дією гормона гіпофіза. Якщо людина відчуває небезпеку, гіпофіз вирішує, скільки гормону потрібно виробити наднирникам, щоб запустити в організмі реакцію – тікати чи атакувати. Враховуючи, наскільки часто люди піддаються стресам, живучи в сучасному світі, відчуття небезпеки виникає регулярно. І якщо тікати чи атакувати неможливо, багато людей починають «заїдати» свій стрес, звідси й береться зайва вага та інші проблеми зі здоров'ям.

Що потрібно знати про кортизол?

Норма кортизолу

Підтримувати в організмі оптимальний рівень кортизолу важливо, оскільки тільки так можна налагодити емоційний фон і уникнути серйозних проблем зі здоров'ям. Добова норма цього гормону становить 15-30 мг, але при надмірному напруженні показник зростає до 85 мг, а в шоковому стані – до 175 мг.

На рівень цього гормону не впливають ані вік, ані стать, але доведено, що під час вагітності показник може зростати в 2-5 разів. Примітно, що вироблення цього гормону відбувається відповідно до добових ритмів. Наприклад, ввечері спостерігається мінімальна його концентрація в організмі, а вранці – максимальна. У жінок на рівень кортизолу можуть впливати стадії менструального циклу.

Функції кортизолу

Цей гормон, окрім забезпечення захисної реакції організму під час небезпеки, виконує й інші не менш важливі функції:

• регулює вуглеводний, ліпідний і білковий обмін;
• впливає на водно-сольовий баланс;
• зменшує кількість лейкоцитів у крові;
• регулює роботу інших гормонів – естрогену, тестостерону та гормонів щитовидної залози.

Підвищений рівень «гормону стресу» в організмі провокує:

• зменшення вироблення колагену;
• постійне відчуття тривоги;
• проблеми зі сном;
• хронічну втому;
• набір ваги.

Але й низький рівень «стресового гормону» викликає ряд проблем:

• сонливість;
• апатію;
• зниження концентрації уваги.

Саме тому важливо забезпечити оптимальний баланс кортизолу в організмі.

Як нормалізувати рівень кортизолу

Для цього необхідно:

1. Вживати більше вуглеводів

Вуглеводи провокують підвищення рівня цукру в крові, змушуючи підшлункову залозу виробляти більше інсуліну, який і знижує рівень кортизолу. Саме тому багатьом після стресу хочеться солодкого. Але насправді корисніше з'їсти продукти, багаті природними вуглеводами (картопля, кукурудза, рис, буряк, помідори, цибуля, мед, свіжі фрукти, мускатний горіх, кардамон).

2. Пропити курс біологічно активних добавок – риб'ячого жиру, вітамінів C і B

Але попередньо потрібно обов'язково проконсультуватися з лікарем, щоб він визначив оптимальну дозування БАДів.

3. Пити більше води

Під час стресу організм зневоднюється, оскільки вода не засвоюється належним чином. Вирішити проблему можна шляхом вживання мінеральної води, яка покращує гідратацію та насичує організм корисними мінералами.

Фізичні навантаження, особливо вранці, прискорюють процес круговороту кортизолу в організмі.

5. Фізично та емоційно розслаблятися

Для цього можна знайти будь-який спосіб – відпочинок на природі, медитація, прослуховування улюбленої музики та інші заняття. Головне, щоб ці заняття приносили задоволення.

6. Висипатися

Сон має тривати мінімум 8 годин. Крім того, повноцінний нічний відпочинок сприяє виробленню мелатоніну.
Відновивши в організмі баланс кортизолу, вдасться не лише легше справлятися з будь-якими стресовими ситуаціями, але й приймати правильні рішення в складних випадках, почуватися бадьоро протягом усього дня, покращити якість сну та зміцнити імунну систему.

healthinfo.ua

Хочеш дізнатися більше — читай відгуки