Як не підхопити грип та ГРВІ під час вагітності

Повністю запобігти зараженню респіраторними вірусами не можна. Але ж можна знизити ризики. Що для цього потрібно робити? Перше - це скласти раціональне харчування з включенням всіх груп продуктів до раціону. Друге – нормалізувати режим праці та відпочинку. Ця нудна фраза має на увазі під собою достатню кількість сну на добу, а також відсутність зайвої старанності у роботі та побутових справах.

Також важливою є фізична активність. Слід щонайменше дві з половиною години на тиждень займатися аеробним навантаженням, наприклад йогою або плаванням. Також обов'язковими є щоденні прогулянки на свіжому повітрі.

Крім того, необхідно навчитися працювати зі стресом. Це можна зробити за допомогою розслаблюючих технік дихання, медитації чи роботи з психологом, якщо є потреба.

Важливо провітрювати приміщення і робити регулярне вологе прибирання. Це те, що не дасть вірусам, які ви приносите з вулиці та роботи, затримуватись у будинку. Дотримуйтесь оптимальної вологості в кімнаті — 50–60 %. Її можна створити за допомогою зволожувача повітря або розвішування мокрих рушників на батареях. Особливо це актуально в опалювальний сезон. Справа в тому, що вологе повітря не дає пересихати слизовій носа та ротоглотки. Завдяки цьому у неї з'являється можливість правильно функціонувати і боротися з вірусами, що потрапляють на неї.

Намагайтеся якнайменше бувати в місцях, де накопичується велика кількість людей. Якщо така ситуація є неминучою, то для зниження ймовірності прямого контакту з вірусом можна надягати маску або періодично промивати ніс сольовими розчинами. Варто частіше мити руки з милом не менше 20–30 секунд, а також звести до мінімуму контакт з людьми, які мешкають з вами.