Новости → Краса-здоров'я-спорт

Нутриціологиня пояснила, як нестача та надлишок сну впливають на людський організм

27 августа 2022

Наше здоров'я багато в чому залежить від того, скільки ми спимо. Від схуднення до появи тривожних станів. При цьому на організм людини впливає як нестача, так і надлишок сну. Читайте про це в матеріалі ТСН.ua.

Анастасія Голобородько, яка працює нутриціологинею, розповіла, як саме кількість годин сну може впливати на людський організм та здоров'я. Експертка запевняє, що багато що в нашому житті залежить саме він того, скільки ми спимо. А тому сном можна скоригувати будь-який зовнішній вплив на організм.

Як сон (нестача або надлишок) впливає на здоров'я людини

Варто зазначити, що проблеми зі здоров'ям можуть з'являтися за недостатньої кількості сну та за його надлишку однаково часто:

0-2 години - раптові епізоди сонливості, які можуть тривати кілька секунд, провали в пам'яті, концентрація та увага різко знижуються;

3-4 години - рівень цукру в крові різко підвищується, починає зростати вага тіла, а тканини організму переживають стан зниженої чутливості до інсуліну;

менше 5 годин - знижуються гострота розуму та вербальні навички, якщо таке трапляється часто, підвищується ризик ранньої смерті;

5-6 годин - щоб компенсувати витрату енергії, тіло починає забирати м'язи, відбувається посилення почуття голоду, а тому людина часто переїдає, імунітет з часом слабшає, організм частіше хворіє;

6-7 годин - для відновлення когнітивних функцій та пам'яті ця кількість сну вважається мінімальною;

7-8 годин - людина може стабільно підтримувати свій організм, рівень цукру в крові залишається в нормі, як і чутливість до інсуліну;

8-9 годин - оптимальна кількість сну для дорослої людини;

10 годин - такий сон потрібен після тяжких стресових або фізичних навантажень для повного відновлення, також стільки людина спить, щоб відчути полегшення після хвороби;

11-12 годин - гіперсомнія, яка відрізняється підвищенням сонливості та стомлюваності, людина може відчувати депресивні симптоми, також підвищується ризик захворіти на діабет чи хвороби серця;

понад 13 годин - підвищується ризик захворіти, також може наступити рання смерть.

Також варто враховувати деякі особливості, як от вік людини. Наприклад, новонароджені повинні спати не менше 15-17 годин на добу, малята - від 10 до 15 годин, дошкільнята - 10-12, підлітки - 8-10, а дорослі люди - 8-9 годин. А ось з роками години сну, які потрібні організму для відновлення зменшуються. Тому людям похилого віку вистачає 6-8 годин для відновлення.

Хочешь узнать больше - читай отзывы

дальше →

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

Храм Гробу Господнього в Єрусалимі вперше в історії повністю закрили 21 марта 2026

Закриття Храму Гробу Господнього напередодні Великодня викликає занепокоєння серед християн.

Як харчуватися, щоб запобігти швидкому старінню організму 21 марта 2026

Не хочете рано старіти? Тоді подумайте про свій раціон.

ЄС запропонував Туреччині приєднатися до його платіжної системи 21 марта 2026

ЄС стверджує, що його Єдина зона платежів у євро (SEPA), що охоплює 41 країну, робить транскордонні платежі в євровалюті дешевшими, швидшими та безпечнішими.

Вас могут заинтересовать эти отзывы

Олег

Олег

Отзывов: 1

Ритуальные услуги в Киеве

4.8
Ритуальные услуги в Киеве

Отзывов: 1

анета

анета

Отзывов: 1

Каталог отзывов

Дитячий світ

Пологові будинки

Дитячі садочки

Школи / гімназії / ВНЗ...

Дитячий транспорт (коляски / автокрісла / велосипеди / авто)

Дитячі іграшки

Дитячий одяг, взуття

Дитячі меблі

Інші дитячі товари / товари для мам

Курси для майбутніх батьків / розвиваючі заняття для дітей (розвивалки)

Авто

Електроніка / Техніка

Ноутбуки, планшети

Мобільні телефони / смартфони

Фото / відео камери...

Комп'ютери / оргтехніка / комплектуючі

Телевізори, DVD-плеєри, домашні кінотеатри

Аудіотехніка

Побутова техніка

Інша техніка

Одяг / аксесуари

Краса / здоров'я / спорт

Декоративна і лікувальна косметика / парфюмерія / гігієна

Спортивні товари

Продукти харчування...

Медикаменти, ліки

Все для дому / ремонту

Житлові комплекси

Побутова хімія

Предмети інтер'єру...

Будівельні матеріали

Сад / город

Сфера послуг

Лікарні / поліклініки / приватні клініки / лабораторії

Ресторани / кафе / фастфуди / нічні клуби / дискотеки

Салони краси / косметологія / пластична хірургія...

Спортзали / фітнес-центри / басейні / катки

Туристичні фірми / авіакомпанії

Розваги / Атракціони

Магазини / аптеки

Інтернет-магазини

Готелі / Курорти

Страхові компанії

Кінотеатри / Театри

Будівництво / ремонт / побутові послуги

Автозаправки / СТО

Роботодавці

Люди

Викладачі / вчителі / вихователі / няні

Юристи / нотаріуси / адвокати...

Начальники / колеги / підлеглі

Фотографи / оператори

Інші люди

Дозвілля

Комп'ютерні ігри

Інтернет...

Книги / журнали

Інше

Развернуть всё

Головна / Відгуки / Новини / Видалення та контакти / Зворотній зв'язок

® 2009–2026 «ТОНЕТО»
Посмотреть, узнать оценки, отзывы про товары, компании, людей. Оставить мнение про качество услуг, недостатки, достоинства человека.
Все авторские права сохранены за своими правообладателями.