Нерідко втримати вагу буває складніше, ніж скинути зайві кілограми.
Для деяких утримати вагу і не набрати її знову буває набагато складніше, ніж її скинути. До найпоширеніших причин повернення зайвої ваги можна віднести занадто строгу дієту, брак позитивних емоцій і постійний стрес.
Дослідження показують, що люди на дуже низькокалорійній дієті відновлюють від 26% до 121% втраченої ваги вже за п'ять років.
Як не набрати кілограми після дієти
Правило №1
Не переїдайте та стежте за розмірами своїх порцій. Особливо важливо знати, скільки можна з’їсти улюбленого смаколика. Шматочок торта не завдасть великої шкоди, якщо ви знаєте, коли, в яких кількостях і з якими продуктами його з’їсти.
Правило №2
Вода бере участь у всіх біохімічних реакціях в організмі. Вона впливає на швидкість обмінних процесів, зокрема й на процеси схуднення. Якщо ми не вживаємо воду в достатній кількості – дуже важко підтримувати хорошу форму. Пийте воду в розрахунку 30 мл на 1 кг ідеальної ваги тіла.
Напої можуть впливати на вагу навіть більше, ніж їжа. Наш організм сприймає каву з молоком як окремий прийом їжі. Дуже шкідливі для фігури солодкі сиропи чи вершки.
Правило №3
Після 15:00 метаболізм вуглеводів в організмі сповільнюється, з цієї причини вуглеводи краще вмістити в першу половину дня. Після 15:00 намагайтеся не їсти солодке і борошняне, каші і пасту, крохмалисті овочі, а також продукти, що підвищують інсулін: молоко і сирники, червоне м'ясо.
Правило №4
Фізична активність є найбільш важливим фактором для утримання ваги. Найкращою фізичною активністю для підтримки втрати ваги є та, яку ви любите робити найбільше.
Раніше ми писали про те, скільки кроків треба робити на день, щоб позбутися жиру на животі.Більше про це читайте у новині.
tsn.ua
Хочешь узнать больше - читай отзывы
4.8
1.5