24 мая 2018
Спортивне харчування – це окрема, часто дуже спірна тема серед спортсменів, дієтологів, тренерів. Олександр Мартинчук, кандидат медичних наук та доцент НМА ім. А.А. Богомольця на Конференції «Сучасні аспекти раціонального харчування» розповів, яку роль грають нутрієнти (білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мінерали) в забезпеченні достатнього рівня фізичної активності.
Науковець зауважив, що бути атлетом – це спосіб життя, який передбачає роботу над собою протягом 24 годин на добу. Багато в чому результати залежать від можливостей забезпечення організму необхідними поживними речовинами в потрібний момент.
Раціон харчування спортсмена залежить від:
Співвідношення Б:Ж:В в раціоні спортсмена залежить від специфіки дисципліни, об’єму та інтенсивності фізичного навантаження і може складати:
При нарощуванні м’язової маси доля білка може бути збільшена до 30%.
Спортсмени можуть вживати так звані модифікатори харчування, замінники їжі. Це спеціалізовані продукти спортивного харчування з наперед заданими властивостями. Вони відрізняються різною калорійністю, наявністю в складі білка, що добре засвоюється, вуглеводів, рослинних волокон, жирів, збалансованого вітамінно-мінерального комплексу. Вживаються в формі коктейлей, напоїв, десертів, супів, спортивних батончиків.
Перед прийманням жироспалювачів потрібно обов’язково перевірити його безпеку двома критеріями: складом та якістю. Такі засоби мають ряд протипоказань:
Та ряд побічних ефектів:
Правильне спортивне харчування – це запорука успіху, тому до розробки раціону та його дотримання необхідно підходити максимально відповідально.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Дипломная работа в банковском праве. Этапы и рекомендации написания 25 апреля 2024
Банковское право занимает ключевую позицию в юридической практике, охватывая широкий спектр вопросов, от регулирования банковской деятельности до защиты прав потребителей финансовых услуг
Відому модельєрку, чиї розкішні сумки за 2000 доларів носили Вікторія Бекхем і Брітні Спірс, засудили до 18 місяців ув’язнення за контрабанду Дизайнерка діяла за незаконною схемою
Роботаксі Tesla отримає назву Cybercab 25 апреля 2024
Роботаксі Tesla отримає назву Cybercab