Як прийти у форму: скільки разів на тиждень потрібно тренуватися

Оптимальна кількість тренувань становить три-чотири на тиждень, при цьому тривалість одного заняття не повинна перевищувати 60-90 хвилин. В іншому випадку занадто тривале тренування спричинить втому, яка може призвести до травми.

У розмові з The Independent також розповів, як досягти своїх фітнес-цілей, дотримуючись при цьому збалансованого, безпечного та захоплюючого режиму тренувань. Зокрема, він порадив рівномірно розподіляти вправи протягом тижня, щоб не перестаратися. “Рекомендується робити перерву між силовими тренуваннями принаймні на один день, щоб ви могли більш ефективно відновлюватися, особливо на початку вашої подорожі”, – сказав Маквана.

За словами експерта, хороший спосіб розпочати займатися спортом – силові тренування або тренування з обтяженням. Водночас він зазначив, що новачкам не слід намагатися розпочати такі вправи самостійно. Також Маквана рекомендував поєднувати силові тренування з кардіотренуванням.

Тренер також додав, що найкращий спосіб покращити свої тренування та побачити результати – поступово збільшувати навантаження щотижня. Він уточнив, що зробити це можна за допомогою додавання додаткового повтору чи збільшення ваги щотижня.