Новости → Краса-здоров'я-спорт

Стало відомо, як виспатися і налагодити режим сну під час війни

9 августа 2022

Сон потрібен усім, як мінімум годин сім, особливо у період стресу, у безпечному просторі.

Але війна має свої плани.То як виспатись і налагодити режим сну під час війни?

Про це пише uahealth в Instagram.

Поради як налагодити режим сну:

Дві години до сну, і година після пробудження краще проводити без телефону. Навіть якщо це здається не реальним, треба спробувати! Чому це важливо? Синє світло від гаджетів збільшує викид в мозок гормону стресу — кортизолу, який гальмує вироблення мелатоніну, а інформація стимулює роботу мозку. Телефон досі одним із головних джерел стресу.
Потрібно щодня покидати свою оселю і виходити на свіже повітря. Денне освітлення допоможе мозку відновити денні та нічні ритми. Свіже повітря допомагає сотні процесів в твоєму організмі йти своїм шляхом: від зниження тиску до насичення киснем.
Облаштуйте спальне місце. Важливо, щоб була комфортна температура для сну і достатньо місця для улюблених поз засинання. Щоб розслабитись, тілу має бути зручно. Без розслаблення годі й говорити про сон. Краще спиться, коли навколо приблизно 2 градусів і є доступ свіжого повітря. Тоді під ковдрою дуже солоденько спиться.

За можливості, відновіть звичну для рутину перед сном: теплий душ, добра книга, приємності для тіла (самомасажу, зволожувальний крем, медитація, йога, дихальні вправи). Це допоможе уповільнитись і дасть сигнал організму до зниження активності та сформує нейронні зв'язки, що після цих дій пора спати і з часом, пришвидшить засинання.
Вікна виходять на схід, а вночі надокучливий ліхтар світить прям на вас? Потурбуйтеся про те, щоб ви спали у темряві. Повісьте штори або спробуйте маску для сну. Денне світло дає сигнал організму, що зараз день і потрібно щось негайно робити. Це збиває денні і нічні ритми.

Якщо в регіоні, де ви перебуваєте - часті нічні тривоги і ви постійно бігаєте в коридор/сховище, оберіть хоча б пару днів, коли ви облаштуєте собі комфортне спальне місце прямо в цьому безпечному місці. Благо є дуже комфортні надувні матраци, які вміщуються в коридорі. Це дасть можливість безперешкодно висипатись хоча б декілька разів на тиждень.
Якщо ви все спробували, а зі сном не стає краще - зверніться до лікаря, який допоможе розібратися з безсонням чи за потреби проконсультує стосовно медикаментозного лікування.

Хочешь узнать больше - читай отзывы

дальше →

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

Викривачка колишнього топчиновника ФБР раптово померла у Флориді 5 сентября 2026

Жінку, яка допомогла викрити зв’язки колишнього високопосадовця ФБР Чарльза Макгоніґала з російським олігархом Олегом Дерипаскою, знайшли мертвою у Флориді. Напередодні смерті вона активно писала про справу в соцмережах.

Kachorovska представив колекцію, натхненну містом 5 сентября 2026

UFW SS’27: Kachorovska представив колекцію, натхненну містом

Microsoft випустила ШІ для розшифровки мови за 10 центів на годину — він працює в 10 разів швидше за аналог OpenAI 5 сентября 2026

Підрозділ Microsoft AI випустив модель штучного інтелекту MAI-Transcribe-2, призначену для розпізнавання мови. Вона працює швидше, точніше і обходиться дешевше, ніж аналогічні рішення від OpenAI, Google або ElevenLabs, стверджує розробник. Вартість розшифровки години аудіозапису становить 10 центів.

Вас могут заинтересовать эти отзывы

ліцей 149

1.3
ліцей 149

Отзывов: 1

Велмарт

Велмарт

Отзывов: 1

DonorUA

0.1
DonorUA

Отзывов: 1

Каталог отзывов

Дитячий світ

Пологові будинки

Дитячі садочки

Школи / гімназії / ВНЗ...

Дитячий транспорт (коляски / автокрісла / велосипеди / авто)

Дитячі іграшки

Дитячий одяг, взуття

Дитячі меблі

Інші дитячі товари / товари для мам

Курси для майбутніх батьків / розвиваючі заняття для дітей (розвивалки)

Авто

Електроніка / Техніка

Ноутбуки, планшети

Мобільні телефони / смартфони

Фото / відео камери...

Комп'ютери / оргтехніка / комплектуючі

Телевізори, DVD-плеєри, домашні кінотеатри

Аудіотехніка

Побутова техніка

Інша техніка

Одяг / аксесуари

Краса / здоров'я / спорт

Декоративна і лікувальна косметика / парфюмерія / гігієна

Спортивні товари

Продукти харчування...

Медикаменти, ліки

Все для дому / ремонту

Житлові комплекси

Побутова хімія

Предмети інтер'єру...

Будівельні матеріали

Сад / город

Сфера послуг

Лікарні / поліклініки / приватні клініки / лабораторії

Ресторани / кафе / фастфуди / нічні клуби / дискотеки

Салони краси / косметологія / пластична хірургія...

Спортзали / фітнес-центри / басейні / катки

Туристичні фірми / авіакомпанії

Розваги / Атракціони

Магазини / аптеки

Інтернет-магазини

Готелі / Курорти

Страхові компанії

Кінотеатри / Театри

Будівництво / ремонт / побутові послуги

Автозаправки / СТО

Роботодавці

Люди

Викладачі / вчителі / вихователі / няні

Юристи / нотаріуси / адвокати...

Начальники / колеги / підлеглі

Фотографи / оператори

Інші люди

Дозвілля

Комп'ютерні ігри

Інтернет...

Книги / журнали

Інше

Развернуть всё

Головна / Відгуки / Новини / Видалення та контакти / Зворотній зв'язок

® 2009–2026 «ТОНЕТО»
Посмотреть, узнать оценки, отзывы про товары, компании, людей. Оставить мнение про качество услуг, недостатки, достоинства человека.
Все авторские права сохранены за своими правообладателями.