Яку користь організму приносять присідання

Присідання — універсальна вправа, яка зміцнює здоров'я та покращує фізичну форму, але лише за регулярності, правильної техніки та в комплексі з іншими вправами. При виконанні присідань задіяні стегна, сідниці, ікри, м'язи кора. Присідання підвищують витривалість і силу ніг, збільшують загальний тонус м'язів, що допомагає спалювати більше калорій навіть у стані спокою. Стимулюють вироблення суглобової рідини, покращують рухливість та здоров'я суглобів. При правильній техніці навантаження на організм рівномірне, це сприяє поліпшенню кровообігу. Також присідання включають м'язи-стабілізатори, завдяки чому зміцнюється спина та покращується координація.

Як правильно виконувати присідання? Початкове положення — стоячи прямо, ноги на ширині плечей. Спина рівна, лопатки зведені. Опускайтеся, відводячи таз назад, ніби сідайте на стілець. Спина залишається прямою, не округляється. Опустіться до паралелі стегон із підлогою або нижче, якщо дозволяє гнучкість. Піднімайтеся повільно, випрямляючи ноги, але не блокуючи колінні суглоби. Слідкуйте, щоб коліна залишалися паралельні один одному, а стопа не завалювалася на внутрішній край. Не поспішайте, виконуйте повільно та технічно.

Якщо ви новачок, зробіть 2-3 підходи до 10-12 повторень. Якщо ви вже маєте базовий рівень підготовки, виконайте 15-20 повторень по 3-4 підходи. Для просунутих кількість присідань можна збільшити до 30 до 4-5 підходів. Для ускладнення використовуйте гантелі чи гумки.