14 февраля 2020
Закаливание — это комплекс мероприятий, которые направлены на тренировку терморегуляторных процессов в организме. Основная задача — адаптировать организм к условиям внешней среды, повысить устойчивость к переохлаждению или перегреванию.
С точки зрения физиологии начинать закаливание сразу с низких температур неправильно. Процесс адаптации должен быть последовательным и постепенным.
"Закаливание проводится посредством изменения температуры воды и воздуха, воздействующих на организм, – говорит терапевт Валентина Андрейченко. – Если вы решили заняться этим, учтите, процедуры должны быть ежедневными. Нерегулярность воздействия факторов может негативно сказаться на вашем здоровье. Начинать процесс закаливания рекомендуют с обтираний. Температура воды должна быть близка к температуре тела. Затем необходимо постепенно, в течение двух недель, понижать температуру, ориентировочно на 2–3 °С".
Через 2–3 недели после начала процедур можно переходить к обливаниям, температура воды на этом этапе должна составлять +34 °С. Затем постепенно температуру воды необходимо снижать до +26 °С, +24°С. Обливания будут иметь закаливающий эффект только в случае их систематического, ежедневного проведения.
Чего не надо делать, начиная закаливание:
Время адаптации организма к низким температурам индивидуально для каждого человека. Поэтому прислушивайтесь к собственному организму. Если процедуры вы переносите хорошо, то ориентировочная целевая температура воды может составлять +15 °С. После обливаний не забывайте насухо вытереть кожу полотенцем. Затем можно провести растирание кожи или сделать согревающую гимнастику.
Если ваше состояние здоровья ухудшилось и вы почувствовали, что начинаете заболевать, необходимо увеличить температуру воды. Прерывать процедуры не нужно. Если болезнь протекает с температурой выше 38 °С, сопровождается ознобом, то закаливание следует прекратить, обратиться за помощью к врачу. После лечения процедуры можно продолжить, постепенно снижая температуру воды. Перерыв может составлять от трех до пяти дней.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Дружина Усика захопила шанувальників новою зйомкою у Києві 11 июля 2025
Дружина чемпіона світу з боксу у надважкій вазі Олександра Усика, Катерина Усик захопила шанувальників новою зйомкою у Києві.
Євген Кот і Наталія Татарінцева в день народження донечки замилували кадрами 1-го року її життя. Відео 11 июля 2025
10-го липня донька хореографа Євгена Кота і гімнастки Наталії Татарінцевої, Леля святкує свій перший день народження.
Google Gemini навчився перетворювати фото на восьмисекундне відео зі звуком, але небезкоштовно 11 июля 2025
Google Gemini навчився перетворювати фото на восьмисекундне відео зі звуком, але небезкоштовно